Тегло от 130 кг до 96 кг 1 година стагнация (актуализация S2) Диети и отслабване

Тегло от 130 кг до 96 кг 1 година стагнация (актуализация S2)

на Калапуно »03 юни 2014 г. 11:39 ч

отслабване

Планът ми за обучение доскоро изглеждаше така:
EH1:
1. Преден клек 4x6 (-8)
2. Наклон пейка 4x6 (-8)
3. Гребане KH 6-8 x 3 x 2
4. Военна преса (6-) 8 x 3
5. SZBZУвивки 10 x 3
6. Телето вдига 10х3

Deadlift 2 подгряващи комплекта 3x10
Мъртва тяга 4х8
Прес лежа 3 (-4) х6
Издърпващ клъстер 30x1
Част. Гребане изправено 4х8
Френски Натиснете 4x10
Вдигане на крака 3x15

винаги 3 пъти седмично ABA BAB се редуват.

Възраст: 26
Размер: 180см
Тегло: 96-98 кг

Но тъй като това е твърде монотонно за мен и аз продадох домашния си фитнес след ремонт и произтичащата от това липса на пространство, искам да се посветя на гимнастика и да науча неща като лицеви опори на ръце, планче и т.н. и да проектирам тренировките си по този начин. Целта всъщност е само да се поддържа текущата мускулна маса, или функционална сила и физическо благосъстояние, фитнес, а не това, което преследват повечето BB. Правя и кардио на всеки 2 дни. Настоящият план за обучение се основава на ежедневното обучение. Може би тук има някой, който може да ми помогне да създам план за обучение по отношение на BWE. В момента правя следния план от TheFortress (Youtube):

Както казах, целевата KFA трябва да бъде около 10-18%. Дръжте спортно дефинирани или във всеки случай около 80 кг, ако не и по-малко. Как мога да постигна това сега, когато вися от една година? Коя диета бихте ми препоръчали? Както вече споменахме, обучението е възможно само за BWE/гимнастика и кардио. Размер: 1.80м

Както казах,
Получих AD точно и по този начин също постигнах това тегло, TCD, Carb и Kcal Cycling. Нещо не трябва да се побира. В момента ям средно около 2300kcal Paelo/Keto и правя препоръка, когато се чувствам слаб или нямам сила. При което последните 2 седмици бяха по-скоро разочарование. В AD го правех всяка седмица, а също така, тъй като преди 2 месеца ядох само 1500kcal всяка седмица. Но нищо не се промени по отношение на теглото. Проверявам щитовидната жлеза и изчаквам стойностите на кръвта.
Моят голям пример за подражание тук е PAIN, който не само ми послужи като мотивация веднъж. LG по този начин, ако препънете статията.

Изчисленият GU е около 1850, а общите продажби са около 3000. Професия: Линейка (така че имам шофьор и ако има повече за теглене, имам и майстор. Пациентите също тежат достатъчно) Калкулатор: здрави килограми на точка, който използва най-новата формула, включва излишното ми тегло и съответно намалява основната скорост на метаболизма и също така включва всичко останало, от упражнения до свободно време и сън в изчислението.

LG и благодаря предварително за четене и помощ.

Хранителни планове и крива на теглото: (Това са само примери: както казах, плодовете и т.н. също са включени, но макроразпределението в момента е около 2g F на KG, 1.2 до 1.5g EW и 0.5 до 1g KH) около 2300kcal