3000kcal твърде малко за мен диети и отслабване

3000kcal твърде малко за мен?

на джинго »17 ноември 2014 21:37

В момента тежим 121 кг с около 26% телесни мазнини, бихме искали да намалим наполовина или да намалим това до следващото лято.

Сега съм създал хранителен план и получавам само 3000 ккал, което изглежда твърде малко за моето тегло.

Разделението е както следва
Мазнини 42,25г
KH 252g
EW 428g
Ккал общо 3012

Храните, които служат като основа, са:
Овесени трици
Суроватка
Яйца
Пиле
Имперски зеленчуци
Фасул
Ориз от дивеч или басмати

Ако са необходими точните грамове, мога да ги редактирам след това.

Целта е да запазите колкото се може повече мазнини с поне еднакви мускули.

Също така приемам омега3, креатин, глутамин и Bcaa като добавки

Планът за обучение е класически сплит от 4 части.

Благодарим за вашите критики и предложения

Re: 3000kcal твърде малко за мен?

на алелула »17 ноември 2014 22:46

При големи парчета като нашия грешките в изчисленията се мащабират особено силно.

Във всеки случай трябва да измервате общите си нужди, като се храните по същия начин, както преди, но внимателно записвате теглото и диетата си в продължение на две седмици.

След това можете да нарисувате солидна отправна точка от това.

Re: 3000kcal твърде малко за мен?

на Endurobol501516 »18 ноември 2014 00:46

gingo написа: Здравейте всички,

Сега съм създал хранителен план и получавам само 3000 ккал, което изглежда твърде малко за моето тегло.

Разделението е както следва
Мазнини 42,25г
KH 252g
EW 428g
Ккал общо 3012

Ако са необходими точните грамове, мога да ги редактирам по-късно.

Целта е да запазите колкото се може повече мазнини с поне еднакви мускули.

Също така приемам омега3, креатин, глутамин и Bcaa като добавки

Планът за обучение е класически сплит от 4 части.

Благодарим за вашите критики и предложения

Тренирате ли почти изключително горната част на тялото си или имате относително къси ръце? Как можете да натиснете повече от вдигане с 1,90 м+?

Е, не знам целите ви, но не бих обърнал внимание на кантара, стига формата да се подобрява всичко е в зелено, иначе бих намалил драстично броя на протеините, 4g/kg приблизително без допинг никой не се нуждае и с тях Калории до 2500, ако вече консумирате толкова много протеини.

Но ако наистина искате да правите диети до следващото лято, и този дефицит е добре, защото при дефицит от 500 ккал ще трябва да сваляте 24 килограма годишно, но в зависимост от вида, човек има тенденция да компенсира мами, които компенсират по-нисък дефицит разбира се се наказват по-силно, отколкото с по-високи мами.

Наистина не искам да ви казвам погрешно, но с толкова голям брой протеини бих намалил KH със 100g и ще видя дали можете да постигнете целта си по-бързо, където се питам колко пари средно месечно харчете само за вашата диета, включително супи

Re: 3000kcal твърде малко за мен?

на джинго »18 ноември 2014 г. 22:25 ч

Затова се опитвам да се храня относително чисто и не, тренирам крака поне веднъж седмично, ако не се разделя два пъти. Трябва да актуализирам информацията в профила си, като междувременно горната част на ръката е нараснала с почти 2,5 см. Тъкани, не благодаря. И да, знам, че вече съм доста богата на протеини, така че въпросът ми тук за оптимизация.

Никога не се измервам с телесно тегло, просто за да създам разумен план за хранене, трябва да се ориентирам към теглото си.

Що се отнася до храната и нейните разходи, бих изчислил малко под 7-9 евро на ден x7 = около 60 € на седмица .
Други поръчват нещо от компанията за доставка на пица за повече пари на седмица
Винаги купувам суроватка на порции от 4 кг, така че разходите не са твърде високи и добре креатин за 10 бутилки. Не е нужно да говорим за това.

Ще оставя 3000kcal и ще видя какво става след 4 седмици.
Препоръчаха ми 4-4500kcal .

Например, ако аз Месото би ми намалило липсата на kcal и винаги бих се повишил с kh.

Отворен съм за предложения и съвети.

Re: 3000kcal твърде малко за мен?

на осма топка »19 ноември 2014 г. 07:47 ч

Намирате ли се във фаза на мачта или се виждате повече в намаляване на kfa?

При 120 кг имате само незначително по-добри данни за якост и хранителна твърде много от всичко.

Предпочитам да използвам числата на Enduborol, но не по-късно от 2800. по-ниски. съдия.
Увеличете значително мазнините (80-100g.), Намалете въглехидратите (почивка) и протеините (180g.) Съответно.
Тъй като вероятно нямате kfa от 25% (това би означавало, че ще бъдете тренирани на 100 кг с текущата си чиста маса и 20 кг по-малко мазнини,) и вероятно правите по-ограничени кардио тренировки, не трябва да се нуждаете от повече за защита на мускулите.
Но по-скоро трябва да избягвате инсулиновите пикове и захарификацията на протеините.

„Шофирайте толкова или толкова малко, докъдето или не толкова, колкото искате. Основното е, че шофирате. " - Еди Меркс

„Не става по-лесно, просто ставаш по-бърз.“ - Грег ЛеМонд

„Колоезденето не е игра, колоезденето е спорт. Твърди, непреклонни и безмилостни и трябва да се справите без много. Играете футбол или тенис или хокей. Но вие не играете колоездене. “- Жан дьо Грибалди