Диабет Как да се предпазим от диабет
По този начин можете да предотвратите диабета
7 декември 2009 г., 16:05 ч. | jmi
Упражненията намаляват нивата на кръвната захар. (Снимка: архив)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
Почти 1000 германци развиват диабет всеки ден. По-голямата част страдат от диабет тип 2, известен като диабет при възрастни. В повечето случаи спусъкът е нездравословен начин на живот: твърде малкото упражнения, нездравословната диета, затлъстяването или стресът са сред рисковите фактори. Ще ви кажем какво можете да направите, за да намалите риска от развитие на диабет.
Повече за диабета
Избягвайте наднорменото тегло
Според изследователите преяждането и затлъстяването са важна причина за нарастващия брой заболявания на диабета в световен мащаб. Основно правило номер едно за предотвратяване на диабет: Хранете се здравословно и балансирано. Ако вече имате наднормено тегло, трябва спешно да отслабнете. По-добре е да готвите сами, вместо да използвате готови продукти, тъй като те осигуряват много калории, соли, мазнини и захар, но почти никакви хранителни вещества. При колбасите трябва да предпочитате постни сортове като варена шунка. От друга страна, рибата трябва да се яде редовно, в идеалния случай морска риба като херинга, скумрия и сьомга.Най-добре е да използвате зехтин или рапично масло за печене и салати.
Яжте пълнозърнести храни
Диетите с високо съдържание на фибри от пълнозърнест хляб и други зърнени продукти са най-добрият начин за предотвратяване на диабет при възрастни. Това е резултат от проучване на Германския институт за хранителни изследвания (DIfE) в Потсдам. Диетичните фибри намаляват риска с 28 процента. „Различни проучвания показват, че диетичните фибри от зърнени продукти подобряват ефекта на инсулина“, обяснява Хайнер Боинг, съавтор на изследването. "В допълнение, диета, богата на фибри, кара нивото на кръвната захар да се покачва само бавно, така че да се избягват скокове в кръвта, които насърчават развитието на диабет." Германската фондация за диабет препоръчва да се консумират около 30 грама фибри на ден. Можете да постигнете това, като ядете зеленчуци и плодове пет пъти на ден и като предпочитате бобови растения няколко пъти седмично и обикновено пълнозърнест хляб.
да спортува
Тези, които спортуват достатъчно, са много по-малко склонни да развият диабет тип 2. Проучванията показват все по-ясно: упражненията действат поне толкова добре, ако не и по-добре, отколкото лекарствата. Дори не е необходимо да се движите с часове. Изследователи от Университета в Единбург са установили, че кратките, но интензивни упражнения могат да стимулират метаболизма и да предпазят от диабет. Десет минути интензивни тренировки всеки ден на бягаща пътека или велоергометър може да са достатъчни. Германската фондация за диабет съветва по-специално работещите хора да интегрират упражненията в ежедневието. Например, хората могат да ходят пеша, за да пазаруват по-често, да карат колело до работа и да използват стълбите, а не асансьора.
избягвайте стреса
Стресът освобождава хормоните адреналин и норадреналин в надбъбречната кора. В резултат на това от запасите на въглехидрати в организма се отделя повече глюкоза. Хората с нарушен глюкозен толеранс след това водят до повишено ниво на кръвната захар. Само напълно здрави хора могат да реагират на глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза глюкоза чрез увеличаване на приема им в мускулните клетки. За да можете да се отпуснете по-добре, например помагат дихателни упражнения или автогенни тренировки. Спортове като Ци Гонг, Пилатес или йога също ви поддържат във форма и помагат да изчистите ума си.
Наспи се
Сънят е важен, включително при предотвратяване на диабет. Шест часа трябва да са поне. Тези, които редовно спят твърде малко, са по-склонни да получат диабет, според проучване на университета Бъфало в Ню Йорк. Те разделиха тестовите субекти на три групи: къси траверси, които дремеха средно по-малко от шест часа на нощ, средно дълги траверси, които се нуждаеха от около шест до осем часа сън и късни траверси, които прекарваха повече от осем часа на нощ в леглото. Резултатът: след шест години някои от изследваните лица са имали значително увеличение на нивата на кръвната си захар. Късите траверси бяха пет пъти по-склонни да бъдат засегнати от участниците в другите групи. Спането средно по-малко от шест часа повишава нивото на кръвната захар сутрин („кръвна захар на гладно“) и по този начин риска от диабет тип 2.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.