3000 kcal за изграждане на мускули Общи въпроси за обучение

3000 kcal за изграждане на мускули?

на качествена »23 септември 2007 16:43

Вече прочетох/чух няколко пъти, че с прием на калории под 3000 ккал, не можете да очаквате разумно изграждане на мускули.

Тежа само 68 кг. Ако наистина измажа 3000 ккал, се страхувам, че в близко бъдеще нито един колан няма да ми побере.

[Всички изявления без гаранция. ]

на Астуви »23 септември 2007 17:05

откъде взе тези глупости?

човекът е индивидуалност

Re: 3000 kcal за изграждане на мускули?

на Страшен »23 септември 2007 17:08

qualitäter написа: Здравей!

Тежа само 68 кг. Ако наистина измажа 3000 ккал, се страхувам, че в близко бъдеще нито един колан няма да ми побере.

Въпросът не е непременно КОЛКО ядете, а по-скоро КАКВО

на Дама 666 »23 септември 2007 17:14

Бих ви посъветвал първо да изчислите своя основен и работен оборот, в мрежата има всякакви компютри.

Ако имате това, тогава трябва да помислите колко от дневните калории искате да консумирате чрез кои макронутриенти.

Но стандартната стойност от 3000 kcal е абсолютна глупост, защото всеки човек е различен!

Re: 3000 kcal за изграждане на мускули?

на TheCutMan »23 септември 2007 17:14

Това не е напълно правилно. Броят на консумираните калории е много важен, тъй като не можете да се натрупате с дефицит на ккал!

Единственото нещо, което мога да кажа за първоначалния въпрос, е, че се нуждаете от излишък от калории, за да се натрупате. В зависимост от това колко висока е основната скорост на метаболизма на съответния човек, трябва да коригирате приема на Kcal, за да се изгради.

Re: 3000 kcal за изграждане на мускули?

на Страшен »23 септември 2007 17:17

Единственото, което наистина може да се каже за първоначалния въпрос, е, че се нуждаете от излишък от калории, за да се натрупате. В зависимост от това колко висока е основната скорост на метаболизма на съответния човек, трябва да коригирате приема на Kcal, за да се изгради.

Това вече е ясно, но въпросът звучеше така: ". Яжте колкото се може повече и всичко, за да изградите бързо мускули!"

на Синя вълна »23 септември 2007 г. 19:11

на качествена »24 септември 2007 г. 8:05 ч

Хей момчета,
Първо, благодаря ви много за многото отговори.

В дъното на сърцето си знаех, че 3000 е утопичен, поне за мен.
Въпросът, който остава за мен обаче, е колко наистина трябва да ям. Колко излишък ми трябва?
Не искам да лъжа твърде много, защото напълнях невероятно бързо. За съжаление не по отношение на мускулната маса, а само под пъпа!

@ Astuvi: Получих това от малка брошура от WEIDER. Това беше основната причина да бъда толкова изненадан. Всъщност мислех, че ако една компания трябва да знае какво пише, това е тази!

@ lady666: имате ли пример за споменатия калкулатор? Не съм сигурен, че всички те работят в една и съща система. Ако случаят е такъв, ще намеря такъв.
О, да, "макронутриенти".

[Всички изявления без гаранция. ]

на Астуви »24 септември 2007 15:15

qualitäter написа: Хей, момчета,
На първо място, благодаря ви много за многото отговори.

В дъното на сърцето си знаех, че 3000 е утопичен, поне за мен.
Въпросът, който остава за мен обаче, е колко наистина трябва да ям. Колко излишък ми трябва?
Не искам да лъжа твърде много, защото напълнях невероятно бързо. За съжаление, не по отношение на мускулната маса, а само под пъпа!

За вашия проблем има мениджър на калории или накратко калома.
www.kaloma.de

Записвайте внимателно храната/напитката си там за една седмица. Вижте как се развиват теглото ви. Ако теглото спадне, опитайте се да ядете около 300-500 Kcal повече. Но също така обърнете внимание на източника тук, но това трябва да е ясно.

След известно време и няколко седмици KaloMa трябва да усетите как тялото ви реагира на повече калории, както и кой KH/EW/F ("макронутриентите", споменати от Lady) - съотношението, което реагира "най-добре".

@ Weider Werbung: Следващият път просто не го четете