30-те най-здравословни мобилни храни
Ако искате да се храните здравословно, включете в ежедневната си диета храни, които са в списъка по-долу. Взимаме на свой ред всички 30 от тези храни и говорим за ползите, които всяка от тях носи.
Гъбите са един от най-пълноценните и здравословни източници на протеини, успешно конкуриращи се с месото. Гъбите предотвратяват рака на гърдата и регулират нивата на естроген при жените. Освен това спестявате до 400 калории по време на хранене, ако замените месото с гъби, пише realsimple.com .
Орехите са един от най-добрите източници на омега 3, намаляващи "лошия" холестерол и повишаващи "добрия" холестерол. Те са идеални за закуски между храненията.
Бадемовото масло и фъстъченото масло са изключителни източници на мононенаситени мазнини, жизненоважни за активния метаболизъм и производството на хормони.
Киноата е много богата на протеини, аминокиселини и ви дава едновременно ситост и енергия. То е питателно като месото, но не съдържа мазнини.
Бадемите са отличен източник на мононенаситени мастни киселини, които поддържат кръвоносните Ви съдове здрави и понижават холестерола.
Боровинките са сред плодовете с най-голям брой антиоксиданти. Плюс е, че той запазва всичките си свойства, дори ако са замразени или термично обработени.
Яйцата са пълноценна и сложна храна. Яйчният белтък има много малко калории и нула мазнини, яйчен жълтък е много добър източник на здравословен холестерол, витамини и основни минерали. Яйчният жълтък има витамин А, В12 и холин, добра съставка за бременни жени. Яйчният жълтък е идеален енергизатор за нервната клетка и общ стимулатор на метаболизма.
Спанакът е източник на витамини и минерали. А желязото е само едно от тях. Спанакът съдържа флавоноиди с антиоксидантно действие.
Дивата сьомга е една от най-здравословните храни. Той е естествен антидепресант и еликсир за кожата. Ако е диво, то е още по-ценно, защото не е изложено на токсини в езерата за растеж и се е хранило естествено, така че без нищо синтетично.
Пилешките гърди са в топ 30 на здравословните храни, само при варицела без кожа. В този случай той има 2,5 грама мазнини и повече от 22 грама протеин. В идеалния случай е на скара, варено или печено.
Авокадото е един от най-добрите плодове. Половин авокадо ви носи 20% от нуждите ви от фибри за цял ден и пълното количество здравословни мазнини и омега 3.
Сладките картофи са по-пълни с антиоксиданти, особено бета-каротин. Те са идеални в храненето на децата.
Портокалите и всички цитрусови плодове са изключителен източник на витамин С, който освен че ви помага да не се разболявате, ви помага и да изгаряте мазнините по-бързо, което ще ви улесни да поддържате фигурата си. Портокалите насърчават секрецията на колаген, което ги прави храна за красота и здрави стави.
Броколите са златна мина по отношение на витамин С, половин чаша осигурява 80% от приложената дневна доза. Към това се добавят сяра и антиоксиданти, които правят броколите естествен антивирусен препарат.
Ечемикът е богат на фибри, регулира холестерола и е полезен за здравата сърдечно-съдова система.
Пълнозърнестите тестени изделия съдържат три пъти повече фибри от нормалното, произведени от преработени зърнени храни и изпразнени от тяхната хранителна стойност.
Ябълките са едни от най-пълноценните храни. Ако сте яли само ябълки, бихте могли да живеете без много проблеми. Освен това те са идеална храна за деца, бременни жени и реконвалесценти. Те съдържат всички основни минерали, витамини и са идеални за диетата.
Овесът има способността да поддържа холестерола в релси и да помага на сърцето ви да работи с пълен капацитет. Освен това той е идеален в диетата на жените, защото поддържа женската хормонална система.
Обезмасленото мляко е основният източник на калций, витамини от група В, които подпомагат мозъчната дейност. Млякото също носи жизненоважен прием на витамин D, който стимулира общия имунитет на организма.
Лещата е естествен източник на фолиева киселина, препоръчва се за бременни жени, защото е много полезна за плода.
Сардините са много богати на протеини, витамин D, B12, но също така са отличен източник на калций и омега 3.
Кивито е отличен източник на витамин С и е почти толкова богато на калий, колкото и бананите.
Екстра върджин зехтинът и маслините са много добър източник на мононенаситени мазнини и са незаменими при здравословното хранене.
Фасулът е пълен с антиоксиданти, фибри и минерали. Освен това има много много качествени протеини. Той има способността да запази вашето село за дълго време, което не е за пренебрегване, ако се опитате да отслабнете.
Цвеклото е чудодейна храна. Съдържа калций, витамини от B-комплекс и бета-каротин. Той просто ще снабди тялото ви с енергия, а освен това флуидизира кръвта ви, стимулира секрецията на червени кръвни клетки и кара кожата ви да свети.
Тиквата е много здравословен източник на фибри и протеини. Към това се добавят антиоксиданти, но и много калий, който помага за регулиране на кръвното налягане и е естествен детоксикатор.
Гръцкото кисело мляко е истинска чудесна храна. Той е богат на пробиотици, бактерии, които подобряват храносмилането и имунитета ви. Дебелото, твърдо кисело мляко съдържа около осем грама протеин при нормална порция, една чаша.
Черният боб, подобно на другия сорт, има много антиоксиданти, но също и магнезий, който поддържа добра мускулна и нервна функция.