30% от новогодишните решения са за отслабване - но това не е причината да правите всички
Този пост е публикуван на 22/01/2018 от Marsden .
Проучване в САЩ показа, че загубата на тегло в този Jили една от най-популярните новогодишни резолюции - а в Германия намерението за отслабване е 30%. Но резолюции като повече упражнения (53%) и по-здравословна диета (47%) също са много високи в годишните резолюции.
Миналата година публикувахме съвети как да достигнете желаното тегло. 53% от жените и 67% от мъжете са с наднормено тегло, освен това около 7,7% от момичетата и 10,1% от момчетата са с наднормено тегло. - Следователно Marsden се ангажира да подкрепя усилията за отслабване за здравето на нацията.
Тази година правим нещо, което може да ви изненада - препоръчваме ви да не се претегляте всеки ден.
Защо ежедневното претегляне е лоша идея
Опитът да отслабнете може да се превърне в едно от най-изтощителните хобита, но желанието да скочите на кантара, за да проверите напредъка си, може да донесе нужните ви награди. Претеглянето им ежедневно обаче може да повлияе негативно на вашите усилия. Ето няколко причини, поради които претеглянето всеки ден може да не е най-доброто за вашето тяло.
Изкуството на времето
През деня теглото ви естествено ще варира. В началото на деня тялото не е консумирало нищо от няколко часа и може да е най-лекото. Сравнете теглото си в края на деня, тъй като тялото е консумирало храна и напитки през целия ден и съответно ще тежите малко повече.
Когато сте наясно с това, не бива да се обезсърчавате или немотивирате в усилията си. Правилното използване на везните може да ви помогне да постигнете целите си.
Фокусирайте се върху цялостната си тенденция към теглото, а не към дневните цифри - това ще ви даде по-широк поглед върху загубата на тегло, ще ви помогне да останете мотивирани и да избегнете чувството за понижение. Крайната цел е да се чувстваме по-здрави и това не бива да се забравя.
Разбиране на телесния състав: обща телесна вода
Когато проследявате загубата на тегло, също е важно да разберете цифрите. Например едно е, че количеството вода в организма силно зависи от диетата.
На диета, базирана на въглехидрати, човешкото тяло произвежда повече гликоген. Това е краткосрочен източник на енергия, който се съхранява в нашите тела, който след това може да се използва по време на тренировка. За всеки грам гликоген се съхраняват 3-4 грама вода.
Напълняването по време на въглехидратната диета не означава непременно, че сте натрупали мазнини - в този момент може да има повече вода в тялото ви.
Разбиране на телесния състав: мастна маса
Опитът да отслабнете често означава да се изгубите в цифри в опитите да постигнете целта.
Целта за отслабване трябва да бъде загуба на мазнини. Ако просто погледнете теглото, ако сте загубили 2 кг мазнини, но сте качили 3 кг мускули, имате чувството, че не сте постигнали целта си, защото не виждате цялата картина. Начинът да направите това е да следите процента на телесните мазнини на монитор за телесен състав. Този тип везни могат да ви дадат информация за мазнините, водата, мускулите, BMR и др. Научете повече тук.
И така, кога трябва да се претегля?
Ефективното използване на везни може да играе жизненоважна роля при проследяването на загубата на тегло и да бъде мотивационен инструмент за постигането му. Но вместо да се вманиачавате да отслабвате и да подскачате всеки ден, рутината веднъж седмично е по-добра. Това дава по-реалистична представа за това колко общо тегло сте загубили и намалява тревожността, ако няма голяма промяна в телесното тегло - и също така честотата, която предпочитат водещите групи за отслабване.
Тук има публикация в блога за разработване на седмична стратегия за претегляне .
Препоръчителни везни за вашия път и загуба на тегло
Ако се нуждаете от баня за домашно претегляне, която ще издържи година след година, изберете M-430. Той е незабележим, здрава конструкция, показва стойности на теглото ясно на цифров дисплей и може също да изчисли ИТМ. Още по-добър е медицинският одобрен M-550, което означава, че е толкова точен и надежден, колкото везните, използвани от общопрактикуващи лекари или болници.
Като алтернатива, една от най-популярните ни везни за отслабване е Marsden M-150 с дисплей за тегло на колоната.
За измерване на телесния състав, не само за теглото, Marsden има две достъпни опции. Marsden MBF-6000 с принтер е преносим монитор за телесен състав, който изчислява тегло, ИТМ, мускулна маса, мастна маса, обща телесна вода и др. С допълнителен калъф за носене това е идеалната везна за лични треньори.
Алтернативно, мониторът за състав на тялото MBF-6010 се предлага с принтер и индикатор, който е монтиран на колона. Това е подходящо като постоянна приставка в спортни зали и спортни клубове.
Вижте пълната гама от скали на Марсден тук .
За повече информация относно нашите везни, моля, обадете се на +44 (0) 1709 364296 или се свържете с нас тук.
Тази публикация е подадена под публикация Medical Blog и е маркирана с New Year Resolutions, Отслабване, Претегляне на 22.01.2018 от Marsden. ← предишна публикация следваща публикация →