30 минути упражнения на ден са достатъчни Какво казват изследователите
Всеизвестен факт е, че за да сте във форма, трябва да правите 30 минути спорт на ден и изследователите стигнаха до заключението, че тази продължителност е много ефективна.
Има много хора, които смятат, че 30 минути са много малко, но трябва ли да е така? Докато работите добре, защо те не биха били подходящи? За да разсеят съмненията, изследователите създадоха иновативно проучване. Затова тестваха няколко субекта с проблеми с теглото, за да проверят теорията. Вярно ли е или не? Веднага ще разберете до какъв извод са стигнали специалистите.
30 минути упражнения на ден са ефективни?
Изследването е разработено от Университета в Копенхаген и представено от Huffington Post. Поради това бяха избрани 60 мъже с наднормено тегло, които се задължиха да тренират в продължение на 3 месеца. Някои караха велосипеди, други тичаха или гребеха. Някои мъже тренираха по 30 минути на ден, докато други тренираха по час.
След преминаване на 3-месечния тест, резултатите бяха сравнени. Ефективни ли бяха 30 минути упражнения на ден? Е, проучването показа, че тези, които са тренирали половин час, са загубили средно около 4 килограма. Вместо това тези, които тренираха в продължение на един час, загубиха средно 3 килограма.
Експликация? Изследователите вярват, че тези, които са тренирали повече, са имали по-голям апетит, затова са яли повече. Възможно е също претоварването да доведе до изтощение, така че енергийното ниво на практикуващите в продължение на един час е било по-ниско. Същото не се случи за тези, които спортуваха по 30 минути на ден.
Така че, можете да отслабнете, без да тренирате твърде много. Разбира се, препоръчително е също така да спазвате подходяща диета, която да ви помогне да отслабнете.
Ето какво можете да направите, за да правите 30 минути упражнения на ден
„Хъфингтън поуст“ направи връх в това отношение. Ако карате колело за около 10 километра, ще изгорите около 300 калории. 4 километра бягане гарантира, че губите 340 калории, а бързата разходка от около 3 километра, редица изгорени 200 калории.
Ролерите също са взискателни. 9-10 километра ролери ще ви накарат да загубите 400 калории.
Както можете да видите, 30 минути упражнения на ден могат да ви помогнат да отслабнете или да останете стройни. Не забравяйте, че физическите упражнения са много важни за здравето. А диета, пълна с плодове и зеленчуци, ще ви осигури имунна система с желязо.