30 минути пеша дневно
Идеята, че упражненията във фитнес зали и фитнес зали не е единственият - но не непременно най-добрият - начин за здраве става все по-популярна сред професионалистите. Опитът показва, че най-доброто нещо, което всеки може да направи за здравето си, е да ходи пеша. Да, ходене, не бягане и не джогинг или спринт, а ходене.
Разходката трябва да бъде поне 30 минути, с бързо темпо (5-6 км/ч), но не прекалено напрегната, 5-6 пъти седмично. Може да не усетите ползите веднага, но опитът показва, че редовното ходене има много дългосрочен ефект върху тялото, помага за предотвратяване на инсулт, диабет, остеопороза и намалява артрита и хипертонията, а дори и симптомите на депресия.
Така че изглежда, че редовното ходене е идеално за физическа активност. Той не само е ефективен, но е и безопасен, което е особено важно за тези, които тепърва започват или започват отново. Той натоварва по-малко коленете и ставите от бягането и няма вредни странични ефекти, освен рядко, особено първоначално, от наша страна.
Ако всеки включи в ежедневието си само половин час редовно ходене, това би намалило честотата на хроничните заболявания с 30-40%.
Според шокиращ резултат от американско проучване, по-малко от една трета от възрастното население се занимава редовно с някаква форма на физическа активност и 40% от тях са напълно неактивни. Поради това учените казват, че наднорменото тегло скоро ще попречи на тютюнопушенето в класацията за предотвратими причини за смърт.
Една от причините за проблема е, че тренировките и упражненията обикновено изглеждат твърде трудни. През 60-те и 70-те години, когато стартираха по-подробни изследвания за ефектите от упражненията, все още не беше ясно на учените, че упражненията са явно ефективни за предотвратяване на болести. Несъмнено се оказа, че силното движение очевидно има добър ефект върху тялото, но беше под въпрос дали и по-малко напрегнатото движение има осезаеми резултати.
Според резултатите от проучвания през последните години, отговорът е категорично да. Редовното ходене с крачка и ходенето са също толкова полезни, колкото аеробиката или джогингът. Ключът вероятно е, че интензивността на интензивността може да бъде заменена с продължителност. Според експерти, ако някой досега не е мръднал нищо, дори малкото движение има благотворен ефект. И ако увеличим физическата активност, ползите са по-големи.