30 главни грешки в диетата Румъния Майка Новини Публична администрация Обяви Работа Туризъм
30 главни грешки в диетата
И вие имате тези нездравословни навици!
Започнали сте нова диета, но с всичките си усилия кантарът е упорит да ви показва еднакво тегло всеки път, когато се качите по него. Със сигурност ще спазвате всички правила на диетата?
Ето най-честите грешки, които допускаме, когато спазваме диета.
1. Диета-скорост
Няма такова нещо! Ако работеха, всички щяхме да живеем в перфектен свят, където винаги да сме здрави и в добра форма.
Първо, такава гладна диета води до загуба на мускулна тъкан. Следователно, дори ако броят на дрехите намалее, пак може да имате неприятни мастни слоеве.
Вторият проблем е по-сериозен. Диетите забавят метаболизма ви. Колкото повече гладувате, толкова по-бавен е метаболизмът ви.
Когато приключите диетата, ще спечелите цялото свалено тегло и още нещо отгоре под формата на мазнини.
2. Пропуснете закуската.
Знам, че бързате, но закуската е най-важната част от вашата диета. Но знаете ли защо? Когато се събудите, тялото ви не е хранено от 8 часа.
Ако не му давате хранителни вещества, той ще започне да консумира мускулна маса. По принцип унищожава способността на тялото ви да изгаря калории.
Проучванията показват, че хората, които започват деня си със закуска, са по-малко изкушени да ядат нездравословно през деня.
3. Чудесни хапчета
Още една история за приспиване на гастрономи! От всички марки хапчета на пазара, има много малко, които наистина работят и в повечето случаи, по чист случай.
Единствените, които „отслабват“ здравословно, използвайки хапчета, са момичетата на билбордовете и хапчето им се нарича Photoshop!
Естественият подход към отслабването е най-добрият и единствен метод, който работи в дългосрочен план.
4. Обърнете внимание на кантара!
Повечето от нас са по-внимателни към мащаба, отколкото към собственото си изображение в огледалото. Ако загубите 3 килограма мазнини, но качите 3 килограма мускулна маса, иглата за кантар ще остане неподвижна, въпреки че сте по-слаби и вече се чувствате по-добре.
5. Ядете твърде малко
Три хранения на ден е минимален "стандарт". За балансирано хранене те трябва да бъдат допълнени с две леки и здравословни закуски.
6. Ядете твърде често в града
Дори и да сте много заети, опитайте се да ядете по-често това, което готвите с ръка. По този начин можете да държите порциите си под контрол.
В ресторант пристанището може да е по-голямо, отколкото всъщност ви е необходимо, но предвид обстоятелствата няма да спрете да ядете, докато не видите празната чиния.
7. Утешение при отсъствие
Когато сте депресирани или нервни, НЕ ОТВАРЯЙТЕ ХЛАДИЛНИКА!
Понякога жените могат да развият някаква привързаност към определени храни, особено към сладкишите, и ще се обръщат към тях, когато имат лошо настроение.
8. Не спете достатъчно
Мислите ли, че нямат нищо общо помежду си? Ако правите всичко според книгата и не отслабвате, бройте часовете си за сън. Спете достатъчно?
Понякога нивото на стрес се усилва поради липса на сън. Когато сте под стрес, нивото на кортизол в организма също се увеличава.
Този хормон затруднява изгарянето на мазнини или дори може да доведе до натрупване на излишни килограми.
9. Прекалено много обличане
Ядете плодове, зеленчуци и харесвате салати. Дотук добре. Но колко дресинг използвате за салата? Хората слагат в чинията си най-разнообразните неща, които според тях са „здравословни“, от настъргано сирене, червено месо или планини сол.
В крайна сметка те в крайна сметка превръщат една здравословна салата в калорийна бомба.
Ако салатата ви не изглежда прекалено апетитна, добавете малко червени чушки. Можете да опитате и с малко дресинг с ниско съдържание на мазнини или капка балсамов оцет.
10. Но е леко!
Газираните напитки, независимо колко леки и нулеви, не се препоръчват в диетата. През повечето време те повишават апетита и необходимостта да хапят нездравословни закуски.
Заменете ги по-добре със зелен чай, зеленчуков сок или чаша обезмаслено мляко.
11. Невъзможни цели
Не очаквайте да свалите 5 килограма през първия месец, ще бъдете разочаровани сами. Здравословното отслабване отнема време и усилия.
12. Купон по-малко
Напитките също имат много калории. Ето защо те не се препоръчват при диети.
Ето списък на калориите от напитки:
350 мл лека бира: 110 калории
350 мл обикновена бира: 160 калории
200 мл кафе със сметана и захар: 40 калории
450 мл чай, подсладен със захар: 160 калории
560 мл смути: 410 калории
13. Прекалено големи порции
Знам, че обичате да виждате пълна чиния, но се опитвайте всеки път, когато ядете, да оставяте по няколко парчета в чинията, да използвате по-малки съдове и постоянно да измервате количеството си храна.
14. Гризане
Няма нужда да навлизате в подробности, нали? Вече знаем, че това е много лош навик, който повечето от нас имат. Ето списъка с калориите:
1 търговска торта с тесто: 150 калории
12 фъстъци в шоколад: 125 калории
30 грама пържени картофи: 88 калории
3 шоколада: 90 калории
3 бисквити с крем: 160 калории
15. Прескачане на маси
Проучванията показват, че тези, които пропускат хранене, тежат повече от тези, които закусват. Концепцията, че храненето без ден намалява калорийния прием, е много погрешна.
Гладът може да ви тласне към неконтролиран ронатит и в крайна сметка ще ядете храни с още повече калории.
16. Пийте твърде малко вода
Да, чистата вода е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако не консумирате достатъчно вода, тялото ви ще се дехидратира и ще изгорите калориите много по-трудно. Идеалният прием на вода е 8 чаши на ден.
17. Не консумирайте млечни продукти
Бравите са от съществено значение в диетата. Някои изследователи предполагат, че тялото изгаря калории по-лесно, когато има достатъчно калций.
Следователно липсата на калций може да доведе до наддаване на тегло. На пазара има широка гама от обезмаслени млечни продукти, така че можете да се откажете от панирано сирене, което между другото има 400 калории.!
18. Спешна бърза храна
В града ли бързате, нямате време да се храните здравословно и вашето решение е бързата храна? Знам, че имате готово извинение, то се случи само веднъж! Това е навик, който лесно може да ви привлече към калорични „грехове“.
Освен това в повечето ресторанти за бързо хранене вече можете да намерите храна с ниско съдържание на мазнини. Вземете салата и обикновена вода, а не хамбургер и млечен шейк!
19. Не се претегляйте всеки ден
Сигурният начин за разочарование и разочарование е да се претегляте всеки ден. Излишните килограми не изчезват за една нощ. Ако искате да знаете постоянно какво тегло имате, претегляйте се седмично, в най-добрия случай.
Ако целта ви е да свалите 1 килограм седмично, ще имате много по-голямо удовлетворение и ще се чувствате насърчени, ако не злоупотребите с кантара.
20. Не спортувайте
Когато не се упражнявате, полагате всичките си надежди на диета, която може да не работи без малко помощ. Всичко е свързано с намирането на упражненията, които ви правят щастливи.
Ако не харесвате много аеробика, можете да се запишете на уроци по танци или да се упражнявате в личния живот на собствения си дом.
Много практична алтернатива е да карате колело, за да работите, ако разстоянието го позволява.
21. Падане в изкушение
Диетата изисква много усилия и воля, така че понякога ще изпаднете в изкушението на торта или торба чипс. Но ако сте изяли един еклер, не започвайте втория.
Дори и да ви хрумне, че вашата диета е нарушена, когато си позволите да не устоите на изкушението веднъж, със сигурност ще го направите втори път.
Ще се чувствате все по-виновни и разочаровани и стъпките ви със сигурност ще се върнат в хладилника.
22. Твърде много диетична храна
Хората, които са на диета, могат да бъдат разпознати дистанционно в супермаркетите. Потърсете всичко, което има думите „без мазнини“ или „без калории“. Понякога не им се получава, както се очаква.
След "диетично" хранене някои все още се чувстват гладни или недоволни. Това е опасен сценарий, тъй като може да има постоянна необходимост да се хапе нещо по-последователно.
Следователно, здравословният десерт може да бъде последван от здравословна ябълка, за да задоволите вашия сладък апетит.
23. Една калория, две калории ...
Правилото на диетата е, че трябва да усвоите по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да поддържа текущото си тегло. Според последните анкети само 10% от нас изчисляват правилно калориите си.
Повечето от нас ги подценяват. Хайде, чанта чипс няма толкова калории ... и е нещо като нещо кисело с тях, нали? Едно време не е имало пожар!
Да! Всяко отклонение от диетата ще се усети на кантара и в настроението. Тези 200, нека 300 допълнителни калории ще бъдат достатъчни, за да унищожат всичките ви усилия. Не се саботирайте!
24. Всъщност колко сте активни?
Когато имате натоварен ден и тичате из града за пазаруване или сметки, се чувствате толкова уморени, сякаш сте простреляни във фитнеса. Всъщност, когато тичате през рафтовете на магазините или носите чанти, изгаряте до 300 калории.
Интензивната краткосрочна дейност изгаря повече калории, отколкото цял ден пазаруване. Леката едночасова разходка изгаря 100 калории. Но ако увеличавате темпото на всеки 5-10 минути и редувате за един час, ще изгорите 36% повече калории.
25. Почти здравословна храна
Очаквате с нетърпение партньора си, който може да яде чиния с палачинки, шунка и сирене или голям омлет „с всичко“ за закуска.
Смятате ли, че чинията ви с овесени ядки, ядки и банани е по-здравословна? Може да бъде по-питателна, но със сигурност приемът на калории е близо, ако не и по-висок.
100 грама овесени ядки съдържат между 300 и 400 калории, 100 грама ядки имат 655 калории, а 170 грама банан има над 100 калории.
Опитайте плодове и зеленчуци, които имат висок прием на фибри, но нисък калориен прием.
Например, заменете картофите (120 калории/100 г) с патладжан (23 калории/100 г) или спанак (23 калории/100 г)
26. Втори ред!
Ако наистина харесвате ястие, не пълнете чинията си за втори път. По-добре приберете останалото в хладилника и се наслаждавайте на вкуса на любимото си ястие два поредни дни, а не две порции за вечеря.!
27. Скъп режим, скъп!
Повечето хора казват, че не се подлагат на диета, защото нямат пари да си купят „специална храна“ или да платят членството си във фитнеса. Много грешна концепция! Не е нужно да харчите пари наляво и надясно за чайове, хапчета и прахове или зали в пъпа на панаира.
Можете да отслабнете чрез рационално регулиране на порцията храна, като поставите в чинията това, което семейството обикновено яде.
За упражнения отидете да тичате в парка или дори около блока. Друго решение е тривиалното скачащо въже играйте всички деца. Купете такъв "инструмент" и скачайте 15-20 минути на ден. Евтини и ефективни!
28. Отрицателно отношение
Всяка диета започва със здравословна порция оптимизъм, подправена с воля. Ако упорито вярвате, че нищо няма да ви свърши работа, животът е труден, а вие сте дебели, това определено ще се случи.
Излишните килограми не се топят със сълзи на съжаление!
29. Черен пост
Да останеш цял ден непояден и след това да седиш на масата само вечер е изключително лоша идея. Когато най-накрая решите да ядете, със сигурност ще изберете по-голяма порция от препоръчаната, която съдържа много калории, които тялото ви няма да изгори.
30. Отслабвам за теб
Подкрепата на добър приятел или любовник, който да ви подкрепи, когато започнете нова диета, увеличава шансовете ви да отслабнете, защото те могат да вдъхнат положително отношение.
Но внимавайте за онези, които стават досадни и искат толкова много да ви видят слаби, че те изпускат от поглед най-важния аспект: вашето здраве.
Ако вашата диета е под натиск от някой, опитайте се да се освободите от ограничения, преди да направите значителни промени в начина си на живот.