30 дни предизвикателство за клякам - Доктисимо

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Чували ли сте за „30-дневното предизвикателство за клякам“? Това е предизвикателство, което се състои в извършване на определен брой клекове по прогресивен начин в продължение на 30 дни и което гарантира при пристигане, стегнати бедра и дупе от стомана. И ако това беше предизвикателството, от което се нуждаем точно преди да се изправим пред теста на фланелката ?

Както подсказва името (на английски), това спортно предизвикателство се състои в извършване на поредица от клекове всеки ден в продължение на месец, или 30 дни. Целта ? Да има бетонни задни части !

Позата клек

Клекът е точно движение по културизъм, което трябва да се изпълнява правилно да действа ефективно:

Краката са раздалечени от пространство, малко по-широко от басейна, ориентирани леко в диагоналите.
Необходимо е дръжте коленете в една линия и контролирайте движението.
Ние избутайте задните части назад.
Във фазата на спускане, вдишваме и избутваме задните части докато гледа далеч напред и поддържайки гърба си изправен. Можем да си представим табуретка, на която ще седим.
The главата трябва да остане на една линия с гръбначния стълб.
Трябва да гарантираме това петите са в постоянен контакт със земята (ние си представяме, че краката ни са намагнитени към земята).
Във фаза на изкачване, бутаме земята с петите си. Издишваме, докато ангажираме корема си и стягаме седалищните мускули. Тогава крайната позиция е идентична с началната позиция.

Календарът „30 дни предизвикателство за клякам“

Принципът е даувеличавайте броя на клековете, извършвани всеки ден. Започваме с серия от 50 и постепенно добавяме 5 на ден, след това 10, до пристигане до последователност от 250 клека в края на месеца. Предизвикателството усилва се плавно и планирайте почивни дни.