Калций и витамин D кратко ръководство за ориентиране; Бебето се храни само

Поверителност и бисквитки

Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

калций

След приема на желязо, калций и витамин D са може би най-тревожните родители. Ето едно непретенциозно малко ръководство за ориентиране, когато нашето мъниче започне да се храни здраво.

Първо, независимо дали бебето е кърмено, хранено с адаптирано мляко или и двете, има някои обяснения и препоръки, които не се променят. Нека започнем с тях.

За КАЛЦИЙ

Naître et Grandir обяснява точно ползите от калция и рисковете, свързани с недостатъчния прием:

„Калцият е този, който се намира в най-големи количества в тялото на вашето дете от всички минерали. Почти целият калций в тялото на вашето мъниче се съхранява в скелета му. Калцият придава на вашите кости здравина, както и твърдост. Тъй като тялото на вашето дете не може да го направи, яденето на диета, богата на калций, е от съществено значение, особено тъй като костите им все още растат и се развиват. Ако вашето мъниче не получава достатъчно калций, тялото му ще използва запасите си, отслабвайки костите им и потенциално ги прави по-уязвими към фрактури. "

ХРАНИТЕЛНИ ДОСТАВКИ НА КАЛЦИЙ, ПРЕПОРЪЧВАНИ НА ДЕН СЪГЛАСНО ЗДРАВЕОБРАЗОВАТА КАНАДА

  • Кърмачета 0-6 месеца
    • Адекватен прием (вместо препоръчителна хранителна добавка): 200 mg
    • Максимално приемлив прием: 1000 mg
  • Кърмачета 7-12 месеца
    • Адекватен прием (вместо препоръчителната хранителна добавка): 260 mg
    • Максимален приемлив прием: 1500 mg
  • Деца 1-3 години
    • Препоръчителен хранителен прием: 700 mg
    • Максимално допустим прием: 2500 mg

Калцият се съдържа в:

  • Млечни продукти, предимно мляко, обогатени растителни напитки, кисело мляко и сирене.
  • Зелени зеленчуци, като броколи, кейл и спанак.
  • Риби, ядени с меките си кости, като консервирана сьомга или сардини.

Някои важни подробности:

  • КРАВЕТО МЛЯКО НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ДАВА ПРЕДИ 9 МЕСЕЦА (това увеличава риска от храносмилателно кървене и го излага на анемия).
  • Избираме пастьоризирано мляко с 3,25% мазнини (бебетата се нуждаят от мазнини, за да се развият правилно, не сервирайте продукти с ниско съдържание на мазнини!).
  • Избираме обикновено кисело мляко, много мазно (2% или повече мазнини) (бебетата се нуждаят от мазнини, за да се развият правилно, а не за да сервират продукти с ниско съдържание на мазнини!).
  • Зеленчуковите напитки не се дават като основен източник на мляко в продължение на 2 години, те не са достатъчно богати на мазнини.
  • Изберете възможно най-малко солено сирене (в идеалния случай под 8% натрий на порция).
  • Ако предлагате риба с меки кости, изберете продукт с ниско съдържание на натрий и сложете всичко в блендер, за да разхлабите всички малки кости и да ограничите риска от задушаване.

ЗА ВИТАМИН D

Health Canada обяснява полезността на този витамин и рисковете, свързани с твърде много прием:

„Витамин D е хранително вещество, което помага на тялото да използва калций и фосфор за изграждане и поддържане на здрави кости и зъби. Неговата особеност е, че тя може да бъде синтезирана от тялото след излагане на ултравиолетовите лъчи на слънцето. Недостигът на витамин D може да понижи нивата на калций и фосфор в кръвта. След това калцият преминава от костите, за да стабилизира нивата на калций в кръвта, което може да причини рахит при деца и остеомалация (омекотяване на костите) или остеопороза (отслабване на костите) при възрастни. Също така твърде много витамин D може да доведе до отлагане на твърде много калций в тялото, което води до калциране на бъбреците и други меки тъкани, включително сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове. "