3 здравословни опции за закуска, които могат да помогнат при запек
За да предотвратите запек, трябва да приемате достатъчно фибри чрез диетата си. За закуска можете да ядете овесени ядки и плодове, например, които и двете насърчават чревната перисталтика.
Ако имате чести запеци, чувствате се тежки и подути и искате да предотвратите допълнителни здравословни проблеми, препоръчваме да прочетете тази статия за Опции за закуска чета.
Тук ще намерите 3 здравословни варианта за закуска, които ще помогнат срещу запек.
Варианти за закуска срещу запек
Адекватната закуска е първата стъпка срещу запека - това е нещо, за което лекарите и диетолозите са съгласни. Запекът е много често срещан и през повечето време е причинен от нездравословни навици в начина на живот и лоша диета.
Най-честите причини за запек са:
- Няма достатъчно фибри във вашата ежедневна диета,
- твърде малко прием на вода,
- ниска консумация на пребиотици, които се грижат за чревната флора,
- Пропускане на закуска, вместо пищна вечеря,
- заседнал живот,
- храни, които са твърде мазни и твърде много рафинирано брашно,
- Отлагане на използването на тоалетната (ако изпражненията се задържат твърде дълго, става трудно и движението на червата се забавя, което може да причини сериозни проблеми).
Закуска 1
- Чай от алое вера с мед и лимон
- Чаша овесени ядки с 5 нарязани ягоди и нарязана слива
- Натурален сок от круши
Защо се препоръчва да започнете деня с чай от алое вера? Този чай подхранва и лекува червата и в същото време подобрява функцията на червата.
Просто кипнете чаша вода и добавете лъжица гел от алое вера. Веднага след като гелът се разтвори, добавете шприц лимонов сок. Чаят може да се подслади с мед.
Можете да закусите 20 минути по-късно. Фибрите са много важни за предотвратяване на запек, така че овесените ядки са чудесен вариант. Ягодите и сливите също подпомагат храносмилането и ускоряват изпразването.
Крайният сок от круши доставя на тялото течности и също така съдържа естествени фибри. Със сигурност ще харесате тази закуска!
Закуска 2
- Чай от ленено семе,
- Гръцко кисело мляко с Ядки и смокини,
- Овесени препечени филийки с зехтин,
- чаша пресен пресован портокалов сок.
Един от най-вкусните варианти за закуска. Лененото семе работи най-добре при запек. Чаят се приготвя по следния начин: Загрейте чаша вода и добавете лъжица ленено семе. Оставете го да се готви три минути и след това го махнете от котлона.
След като чаят се охлади, пийте го на гладно. Препоръчва се и чаша чай от ленено семе следобед.
Половин час по-късно можете да започнете закуска: чаша гръцко кисело мляко с ядки и смокини - вкусно е вкусно и освен това е много здравословно. Гръцкото кисело мляко съдържа по-малко лактоза от другите видове кисело мляко, както и за чревната флора ценни бактерии.
Това укрепва имунната система, а също така се бори със запека. Смокините имат слабително действие и освен това са вкусни. Те са лесно смилаеми и предпазват от стомашно разстройство като киселини в стомаха.
Накрая се препоръчва натурален портокалов сок. Това осигурява на тялото фибри, витамин С и антиоксиданти, които са идеални за започване на деня.
Закуска 3
- Нопалов портокалов сок,
- Овесени препечени филийки със сладко от сливи,
- чаша пшенични трици с a нарязано киви и три филирани бадема
Ако никога не сте опитвали сок от нопал (бодлива круша) и портокали, определено трябва да го направите. Това е отлично средство за запек и за по-добра имунна система.
Бодливата круша съдържа вид желатин вътре, което помага за пречистването на червата от вредни вещества и след това улеснява изпразването.
Nopal има храносмилателен ефект и в комбинация с портокали този плод осигурява ценни фибри и минерали. Просто изстискайте портокалов сок, обелете малък нопалов лист, измийте го и след това го смесете с портокаловия сок и чаша вода, за да се получи сок.
След това този сок се пие веднага след приготвяне, за да се възползват от всички предимства.
След това можете да приготвите закуска: овесени препечени филийки със сладко от сливи и чаша пшенични трици с киви и бадеми.
Ако това е твърде много за вас, просто яжте пшеничните трици с киви. С няколко бадема приемът на фибри е по-голям. Бадемите също съдържат магнезий. Пожелаваме ви приятен апетит!