Най-добрите 30 начина за изгаряне на повече калории за един час - постно или мазно
Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за тренировки. За да отговорите точно на вашите цели, свързани с вашата фигура, те трябва да усилят изгарянето на калории и, което е много важно, да бъдат достъпни и да ви накарат да се чувствате добре.
Тъй като времето е ценен ресурс, един от най-добрите начини да изберете правилното упражнение за вас зависи от количеството консумирана енергия. С други думи, в зависимост от това колко калории изгаряте в даден диапазон. По този начин ще ви бъде по-лесно да правите плановете си!
Множество опции
Броят на изгорените калории на час е често срещан показател, използван за оценка на ефективността на различните видове физическа активност. Специалистите на известната клиника Mayo в САЩ са направили списък с най-популярните 30 форми на упражнения по отношение на въздействието им върху приема на калории. Разбира се, това е приблизителна оценка, точните резултати варират в зависимост от телесното тегло (оценки от американски експерти се правят за човек с около 90 килограма), пол, възраст и други фактори. Това обаче е добре дошла отправна точка. За да поддържаме напрежението, ще представим това класиране в обратна посока, отдолу нагоре:
30. Хатха йога - 228 калории/час
Хатха йога е версия на тази дисциплина, идеална за начинаещи. Предлага комплекс от пози на тялото (асани) и упражнения за контрол на дишането (пранаяма). Той е в дъното на тази класация, тъй като изгаря средно около 228 калории за час.
29. Разходка - 255 калории/час
Ако искате да изгорите още няколко калории, отидете на разходка. За всеки час, при който се движите с 3,5 км/ч, ще изгаряте средно 255 калории.
28. Боулинг - 273 калории/час
Въпреки че у нас това не се разглежда като спорт, а по-скоро като забавление с приятели, боулингът се оказва сигурен начин за изгаряне на калории. Той може да се отърве от 273 калории за един час!
27. Бални танци - 273 калории/час
Социалните танци също се представят със същия успех. Тази категория включва бални танци (бавен валс, виенски валс, класическо танго, фокстрот и дискофокс) и латино (румба, самба, ча-ча, меренге и джитербург).
26. Тай Чи - 273 калории/час
Тай Чи е форма на бойно изкуство, призната от Световната здравна организация като много добро упражнение за поддържане на добро здраве. Всички движения в Тай Чи са бавни и плавни. Той обаче консумира около 273 калории на час, както и балните танци и боулинг.
25. Гребане - 319 калории/час
Релаксиращото гребане по езеро или река с часове ще подреди мислите ви и ще ви освободи от около 319 калории! Звучи добре, нали?
24. Колоездене - 364 калории/час
23. Волейбол - 364 калории/час
22. Пауър йога - 364 калории/час
21. Спортно ходене - 391 калории/час
20. Умерена аеробика - 455 калории/час
19. Тренировка за издръжливост/дъмбели - 455 калории/час
18. Водна аеробика - 501 калории/час
17. Свободно плуване - 528 калории/час
16. Пешеходен туризъм в планината - 546 калории/час
15. Работа върху гребната машина - 546 калории/час
14. Водни ски - 546 калории/час
13. Кънки на лед - 637 калории/час
12. Интензивна аеробика - 664 калории/час
11. Езда - 683 калории/час
10. Баскетбол - 728 калории/час
9. Футзал (футбол на закрито) - 728 калории/час
8. Тенис - 728 калории/час
7. Джогинг (8 км/ч) - 755 калории/час
6. Изкачване по стълбите - 819 калории/час
5. Спортно плуване - 892 калории/час
4. Таекуондо - 937 калории/час
3. Футбол - 937 калории/час
2. Скачащо въже - 1 074 калории на час
1. Бягане (12,5 км/ч) - 1 074 калории/час