3 здравословни и безрискови диети - Здравна доза
Въпреки че някои диети помагат за отслабване, без да се засяга здравето, най-добре е да се консултирате с диетолог, когато решите да промените диетата си. По този начин ще можете да получите диета, адаптирана към вашите лични нужди. Прочетете, за да откриете три здравословни диети за отслабване!
Повечето модни диети не са подходящи в средносрочен и дългосрочен план или са вредни за здравето. Поради тази причина, решихме да споделим с вас 3 здравословни и безрискови диети. Можете да ги следвате в дългосрочен план и успехът им е гарантиран. Открийте ги по-долу!
3 здравословни и здравословни диети
Правилното хранене е от съществено значение за постигане на здравословно и балансирано тегло. В тази връзка е най-добре да се приемат диети, които осигуряват снабдяването с хранителни вещества, принадлежащи към всички групи храни. Освен това, според заключенията от проучване, публикувано в Journal of Medical Sciences, намаляването на приема на калории е полезна мярка за дългосрочно здраве.
Хранителните и енергийните нужди на всеки човек варират в зависимост от възрастта, начина на живот и здравето. Ето защо, въпреки че по-долу ще ви представим някои здравословни и безрискови диети, най-добре е да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да изберете диета, която отговаря на вашите текущи нужди.
1. Кетогенна диета
Въпреки че тази диета е предизвикала противоречия в миналото, сега се счита, че е така един от най-добрите варианти за отслабване. Това твърдение се подкрепя от изследвания, публикувани в International Journal of Environmental and Public Health Research.
Механизмът на кетогенната диета е прост: откажете се от въглехидратите. Кето диетата е вид диета, която не ограничава количествата, а само консумацията на група храни. Фактът, че не принуждава хората да ограничават количеството консумирана храна, направи кето диетата все по-популярна.
Кетогенната диета е по-трудна за спазване през първите седмици, защото може да получите леко отнемане, когато спрете да консумирате захар. Въпреки това, след оттеглянето изчезва и ако диетата е добре планирана, е относително лесно да се спазва.
Кетогенната диета е безопасна за средно и дългосрочно здраве, стига да не надвишавате препоръчителния дневен прием на протеин: 0,8 g/kg телесно тегло. Определени промени могат да улеснят спазването на диетата, като ограничаване на въглехидратите само след определено време.
Кетогенната диета има за цел да намали количеството консумирани въглехидрати до минимум. Следователно това е една от най-известните здравословни и безопасни диети.
2. Прекъсващо гладуване
Постоянното гладуване се състои от редуване на дълги периоди на гладуване (най-малко 16 часа) с други, през които се разрешава храна. Според анализ, публикуван в Годишния преглед на храненето, тази практика подобрява здравето в средносрочен и дългосрочен план, тъй като причинява загуба на тегло и може да подобри метаболитното здраве.
Интермитентното гладуване регулира действието на „хормона на глада“ (грелин) малко след събуждане. Полезна стратегия е да пиете кафе или чай на празен стомах, за да се почувствате сити и да направите периода на гладуване по-поносим.
Периодичното гладуване може да се комбинира с кетогенна диета или ограничаване на въглехидратите след определен час за максимизиране на резултатите. Въпреки че има различни протоколи, най-малко ограничителният и този, който работи най-добре, е 16: 8, като се пропуска закуска или вечеря. Една от най-агресивните стратегии е един ден на гладно на всеки два или три дни.
3. Атлантическа диета
Атлантическата диета е версия на средиземноморската диета. Този подчертава консумацията на риба за сметка на месото, според проучване, публикувано в BMC Public Health. Хлябът се яде само от време на време, а виното не се счита за „здравословна за сърцето“ храна.
Атлантическата диета е обичайна диета в скандинавските страни и осигурява правилните нива на витамин D. поради консумацията на мазни риби и млечни продукти. Зеленчуците са основен елемент и въглехидратите не са в основата на хранителната пирамида. Въпреки че рибата, маслата и ядките са основните източници на мазнини, ние също можем да включим авокадо в тази диета.
Можем да комбинираме атлантическата диета с периодично гладуване, за да постигнем по-добри резултати по отношение на отслабването. Атлантическата диета се счита за здравословна за сърцето. От съществено значение е да се яде голямо разнообразие от плодове и зеленчуци и да се променят видовете консумирана риба (приоритет се дава на тлъстата риба пред бялата риба).
Атлантическата диета е вид средиземноморска диета и предлага същите ползи за здравето. По-лесно е да се възприемат и следват в дългосрочен план, отколкото други по-ограничаващи диети.
Здравословни и безрискови процедури за отслабване: кое е най-доброто?
Що се отнася до тези три здравословни диети, най-трудната за спазване е може би кетогенната диета. В много страни хората ядат хляб на всяко хранене и приемът на въглехидрати е доста голям. По този начин, ограничаването на приема на въглехидрати може да доведе до първоначално отхвърляне на диетата. Също така, през първите дни индивидът може да изпита определени епизоди на умора, докато свикне със състоянието на кетоза.
По този начин, диетата на Атлантик изглежда най-практична и удобна. Подобна е на средиземноморската диета, с изключение на увеличената консумация на риба и факта, че не дава приоритет на консумацията на зърнени храни. Атлантическата диета значително намалява консумацията на алкохол, което е стратегия с доказани ефекти при отслабване.
Загубата на тегло може да се влоши, ако решите да постите по време на тези диети. Въпреки че гладуването в продължение на 24 часа може да бъде леко агресивно при непознатите с тази практика, пропускането на закуската е полезен метод за ускоряване на отслабването. Във всеки случай е важно да се консултирате с диетолог, преди да опитате някоя от тези здравословни диети.