3 вкусни шейка, вашата дневна доза протеин - Бъдете здрави!
Когато отидете на фитнес, имате желанието да получите красиво тяло, тонизирано и максимално еластично. Понякога обаче отнема повече време, отколкото бихте очаквали и този вид поставя търпението ви в движение. Казвам обаче, не се отказвайте. Решение винаги има и то винаги започва с голяма доза постоянство. Днес ще ви кажа една малка тайна, която ви помага по отношение на мускулната маса. Това са 3 шейка, които горещо препоръчвам. Те трябва да са част от вашата диета, като протеинови напитки.
Протеинът е от съществено значение за развитието на мускулна маса . Разбира се, те се намират в много храни, не само в тези безалкохолни напитки, които ще ви предложа. Можете да получите вашата доза протеин от яйца, сьомга, ориз, боб, нахут и тофу. Ако ходите постоянно на фитнес, препоръчвам да сервирате високо протеиново хранене около 1-2 часа преди физически тренировки. По този начин ще забележите много по-лесно желаните резултати.
Ако обаче ви се струва, че храна, богата на протеини, открадва апетита ви, това не е нищо! Можете да замените действителната таблица с една от протеинови шейкове. Те ще ви дадат чувство за пълнота, те ще ви заредят с енергия и са много вкусни.
Бъдете сигурни, това не означава, че ако пиете 3 пъти протеинов шейк седмично, ще изглеждате като мъж.
Рецептите, които ще ви разкрия, са предложени от специалистите от Мускул за цял живот.
По-нататък ви представям рецепти за най-добрите рецепти за шейк. Всъщност те са вкусни и много питателни. Моят съвет е да не рискувате и да искате да бъдете супер жена, която оцелява само на шейкове. Изобщо не е здравословно! Така че, имайте предвид, че тези шейкове по никакъв начин не заместват нормалното хранене. За да стане ясно - тези шейкове са просто добавки!
Като се има предвид това, позволете ми да ви представя рецептите за трите протеинови шейка.
Протеинов шейк с боровинки и киви
Тази комбинация от боровинки и киви може да изглежда несъвместима по отношение на вкуса. Повярвайте ми - окончателният вкус ще ви изненада положително.
Необходими съставки: ½ чаша боровинки, 2 плода киви, 3 супени лъжици конопени семена, 3 листа прясна мента, ¼ чаша неподсладено бадемово мляко, 4 кубчета лед (по желание - ако искате или ако е лято).
Как се приготвя:
В първата фаза разрежете плодовете киви наполовина. След това се нуждаете от пасатор, в който да сложите всички съставки. Смесете всичко, докато получите хомогенен състав. Накрая изсипете всичко в голяма чаша. За декорация можете да използвате резен киви и няколко листа мента. И наслади.
Протеинов шейк с манго
Хранителна информация: 344 калории, 14 g протеин, 58 g въглехидрати и 9 g мазнини.
Този шейк ще ви даде само добра доза енергия, която ще ви поддържа във форма през тренировките във фитнеса.
Необходими съставки: 1 чаша нарязано на кубчета манго, 200 г меко тофу, ½ банан, ½ чаша неподсладено бадемово мляко.
Как се приготвя:
Първо добавете всички съставки в блендер, разбъркайте добре и се насладете!
Протеинов шейк с авокадо и Matcha на прах
Хранителна информация: 300 калории, 22g протеин, 15g въглехидрати, 18g мазнини.
съставки: ½ чаена лъжичка Matcha eco прах, 200 ml неподсладено бадемово мляко, ½ авокадо.
Как се приготвя:
Добавете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато стане кремообразна. Изсипете в чашата и се насладете.
В допълнение към стандартните съставки на всеки шейк, можете да развихрите въображението си и да добавите екстри, семена от чиа, сусам или други плодове. Ако обичате малко по-сладки шейкове, добавете нотка клен.
Приятен ден и както винаги не забравяйте да сте здрави!