Спортни тренировки за отслабване »Форум - Кръг за облекло
Здравейте мили мои,
с какъв спорт се занимавате, за да отслабнете или за забавление? Наистина ми харесва да се въртя, но за съжаление в момента нямам пари за фитнеса
Ето защо в момента правя обиколки на степера си у дома. .
Имате ли няколко упражнения или съвети за дома? ?
Един въпрос не мога да управлявам един час направо, затова винаги правя 15 минути. След това отново малко почивка 10-20 минути. И общо около час на ден по няколко упражнения. Казват, че изгарянето на мазнини започва едва след половин час. Смятате ли, че това все още е ефективно? Така че все още консумирам калории. Броя и калории. Какъв е броят на калориите за вас, ако искате да отслабнете?
[Post editiet: Без комбинации височина-тегло] Уверявам се, че стигам до 1000 kcl, след като тренировката вече е излетяла. Но в някои дни явно съм над това
Кажете ми вашите съвети и трикове относно СПОРТ И ХРАНЕНЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
Придвижвам се много и живея на петия етаж, тъй като изкачването на стълбите 2 или 3 пъти на ден е почти като упражнение. Също така е важно да пиете много вода и да не ядете нищо твърде късно вечер, или малко или никакви въглехидрати вечер . Винаги получавам информация от YAZIO за диетите и храните и ги използвам, за да съставя собствения си хранителен план - най-важното е да се чувствате добре!
Не броим калориите директно, просто се грижа да не ям храни, които са твърде калорични и да се храня разнообразно и здравословно. Преди всичко имам навика да хапвам ивици червен пипер вместо чипс вечер, дори ако в началото беше трудно
Ходя на джогинг един или два пъти седмично или се разхождам дълго и всеки вторник отивам да плувам, винаги си поставям за цел 60 обиколки, това са 1,5 км и ако не съм изтощен, добавям още 20, но 60 са моите насоки. Приятно е да видите как преодолявате това по-бързо от седмица на седмица
Така че аз винаги се загрявам за 10 минути (джогинг, често 10 минути спринт, колоездене и т.н.) и след това правя тренировка на мускулите =) Правя коремни преси, повдигане на краката в легнало положение, клякам, изпадане с тежести. Правя това от два месеца около 4 пъти седмично и вече виждам много добри разлики =)))))))))))))))))))))))))))))
Плуването е добра идея. Как го правиш, когато готвиш? Обикновено ям картофи с кварк, тестени изделия със сос или нещо с домашни птици. . Не се сещам за повече.
Добре, така че виждам, че не е нужно да преувеличавате, за да постигнете успех .
Вашият калориен дефицит никога не трябва да бъде по-малък от 300 kcal от основния метаболизъм. В противен случай тялото ви ще включи аларма и ще започне да се адаптира . ще разгради мускулите (мускулите изгарят по-голямата част от калориите) и ще свикне с новия ви нискокалориен прием. Т.е. пак трябва да ядете по-малко, в противен случай настъпва йо-йо ефектът.
Започвам с разтягане, ситупиране и дъмбели рано преди работа. Това са само 10 мин. На работа винаги напрягам корема, седалището или мускулите на краката. След работа -> карайте колело (не всеки ден), ситупирайте с дъмбели и страничния ситуп (всеки ден), само докато мускулите ми могат да го поемат. Като такива не ви трябват везни или фитнес студио (освен ако нямате наднормено тегло). Преброяването на калории е най-голямото лайно, което съм чувал! Упражнявайте се, яжте каквото ви харесва! Трябва също да ви бъде позволено да живеете и да не се отказвате от нищо! Само тогава спортът дори е забавен!
sunnysunshine82 -> Направете си хубава телешка пържола със задушени зеленчуци, независимо какво и хубав сос! Или риба със спанак и тестени изделия
Ей благодаря ти звучи добре. Просто винаги се страхувам, че ще ям прекалено много, затова броим калории. Но удоволствието също трябва да е вярно.