3 в 1 прост съвет, за да получите достатъчно фибри, за да ядете носалти
Диетичните фибри допринасят значително за здравословното функциониране на нашето тяло, струва си да се обърне внимание на консумацията им достатъчно.
Фибрите - частите на растенията, които са устойчиви на нашите храносмилателни ензими в стомашно-чревния тракт - макар и да не се усвояват и по този начин ни дават минимална енергия, все още са много важна част от правилното хранене. Разграничаваме две основни групи: водоразтворими и неразтворими във вода диетични фибри.
Фибрите имат многобройни благоприятни ефекти върху нашето тяло, включително забавяне на усвояването на холестерола, прости въглехидрати, подхранване на бактериалната флора на чревния тракт, подпомагане на чревната подвижност.
Препоръчителният дневен прием на диетични фибри е мин. 25-30 g. Разбира се, това не казва много, не е необходимо да се изчислява, но си струва да се стремим ежедневно да включваме в нашата диета редовни съставки, съдържащи диетични фибри.
С една дума, като сто, важното е да знаете как можете да намерите влакна в големи количества, затова събрах няколко примера за вас, консумирайте ги редовно.!
Оранжева салата от червено зеле със сос от кисело мляко
Сладък картофен тост
Салата от нахут с кисело мляко и патладжан
1. Плодове всеки ден!
В допълнение към вкусния им вкус, досега трябва да сте яли плодовете само заради витамина, или може да сте чували, че различните цветове съдържат различни антиоксиданти и флавоноиди. Отсега нататък обаче ще сте наясно, че те са богати и на диетични фибри, поради което е полезно да се ядат редовно плодове. Освен че ги консумирате сами, можете да ги смесвате с напр. също за натурално кисело мляко, мюсли и каши за закуска, десет часа, вечеря. За вашето здраве не забравяйте и за ядките!