3 Упражнения за укрепване на оръжията като жена
Преамбюл: От 50-годишна възраст обновяването на мускулната маса е небалансирано. Изхабяването на мускулите е по-важно от това обновяване.
Абонирайте се, за да получавате известие за всяка нова качена статия
Научни изследвания показват, че между 50 и 80 години мускулната маса намалява, докато достигне загуба от 30%. Особено при жените на петдесет години тялото претърпява промени, свързани с хормоните (вижте например нашата статия за менопаузата и физическата активност) и с възможно намаляване на физическата активност.
Мускулите постепенно губят своята ефективност и са склонни да омекотяват, особено трицепс брахии. Решението на този проблем е да се работи с мускулите на ръцете. Summer Indian прави равносметка и ви предлага 3 упражнения, които да направите, за да поддържате трицепса си на възраст от 50 години.
Тествайте безплатно нашата видеотека от сесии за 15 дни ?
Трицепсът при жени на 50 години.
Трицепсът е разположен на задната част на ръката. Неговото анатомично положение е подложено на гравитация, тъй като трицепсът е ориентиран към земята. Състои се от 3 готвачи, откъдето идва и името му „три“ -цепси:
- отстрани
- медиалната
- заедно
Основната роля на трицепса е да удължи предмишницата. Следователно мускулът е в опозиция на бицепса, което ви позволява да огънете предмишницата и следователно да вдигнете товар, когато трицепсът позволява да бъде избутан. Той също така осигурява функцията на привеждане на ръката към багажника, тоест приближаване на ръката по-близо до центъра на тялото. Неговата роля е и стабилизирането на рамото и допринася за физическия баланс на тялото.
С течение на времето мускулите на трицепса и тялото са склонни да губят своята ефективност. Този синдром, който се проявява чрез загуба на мускули, се нарича "саркопения".
При жените след 50 години „увисналият трицепс“ се причинява главно от липса на физически упражнения. Тогава физическата активност за стимулиране на трицепса е недостатъчна, което създава този подобен на прилеп ефект върху силуета на ръцете ви. Това загуба на мускули може да причини затруднения при извършването на прости ежедневни действия и да влоши вашата автономност. Затова се препоръчва да укрепите ръцете си, за да не само ги тонизирате, но и да ги извайвате.
Имате ли комплекс за кожата на ръцете си и искате да ги тонизирате, за да загубят натрупаните мазнини? Летният индианец ще ви помогне. Ето 3 упражнения за бързо укрепване на ръцете след 50.