3 упражнения за плосък корем за напречния и наклонения корем

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 6 януари 2020 г.

Тази програма от 3 статични и изотонични упражнения за тежести с плосък корем може да се следва у дома. Тя ви позволява ефективно и бързо да изградите коремната лента, съставена от напречните и наклонени коремни кореми. Можете да създадете своя собствена програма за плосък корем, като комбинирате тези 3 упражнения или да следвате изтегления план за програма за начинаещи абс от Entrainement-sportif.fr. По-динамичните упражнения за коремна сила също могат да натоварят дълбокия слой и да изравнят стомаха, ако се изпълняват с бавно темпо и със специфичната форма на коремно дишане, описана по-долу.

напречния

Лежещият стомашен вакуум е насочен към напрежението върху напречното

Стомашният вакуум, статично хипопресивно упражнение за коремна гимнастика, може да се прави всеки ден и навсякъде. Това е упражнение за бодибилдинг изолирано, тъй като се работи само на напречния коремен мускул.

Лесен за изпълнение, стомашният вакуум изравнява стомаха, облекчава болките в гърба, намалява стреса и улеснява чревния транзит. Освен това намалява диастазата, честата раздяла след бременност, на правите кореми, като разтяга апоневрозата, която ги свързва.

Преминаването към обвивка в подкрепа може да стане само ако стомашният вакуум е напълно овладян.

Коремната обвивка укрепва всички основни мускули

Сърцевината е по-всеобхватно упражнение от легналия стомашен вакуум. Чрез обшиване на коремния колан всички мускули на сърцевината се тонизират едновременно. Вентралната обвивка се извършва, като се опира на 2 лакътя; ребрената обвивка се извършва, опирайки се на един лакът. Това са 2 от 15-те обвивки, включени в нашата програма за укрепване на коремния колан.

2 обвивки, принадлежащи към 1-во ниво на програмата за обшиване на коремния колан

Тази мускулна стегнатост запазва вътрешностите, червата и стомаха, което допринася за плосък корем, тъй като размерът на талията значително намалява. Засегнатите мускули са ректусът, напречният, косите, лумбалният, гръбният и псоас-илиачният, разположени пред гръбначния стълб и зад вътрешностите. Получените резултати са:

  1. изчезването на болки в гърба
  2. оптимизация на крачката при бягане
  3. плосък корем