3 упражнения за пилатес за начинаещи - блогът
Пилатес е много достъпен за хора, които не са свикнали да спортуват. Следователно е лесно да започнете този спорт у дома, благодарение на ежедневната програма, съставена от достъпни и прости упражнения.
Така че няма нужда да се регистрирате за курсове, ето 3 упражнения за начинаещи, за да изградите леко мускули. След като научите метода, можете да варирате упражненията, за да се усъвършенствате. Подложката за пода и спортните дрехи са достатъчни, така че място за спортната програма за начинаещи !
Работете сърцето и корема си едновременно
За да направите това, легнете по гръб, сгънете краката си, за да образувате ъгъл от 90 ° с коленете. Изпънете ръцете, дланите надолу и вдигнете главата.
Докато спускате и повдигате ръцете си с малки бързи движения, вдишвайте и издишвайте 5 пъти дълбоко. Между всяко движение правете кратка почивка. Повторете това движение 10 пъти.