3 упражнения за перфектни крака

От Габриела Бочану, четвъртък, 3 март 2016 г., 23:30 ч. Последна актуализация в четвъртък, 03 март 2016 г., 23:52

крака

Копнеете ли за краката на други жени? Искате ли да имате, като тях, добре дефинирани крака, с идеално контурирани мускули? Може! Повтаряйте поне две от упражненията, които ви представяме ежедневно. Отнема ви максимум пет минути и резултатите ще се видят веднага след първия месец.

Отидете до върховете

Той прекоси стаята от единия до другия край, разхождайки се на пръсти, вдигнал ръце над главата, изправен гръб и напрегнати крака. Брой, ходене, до 30 (30 секунди). След това се отпуснете за още 30 секунди и повторете три пъти.

Седейки по корем, повдигнете единия крак

Легнете по корем и с изпънати отпред ръце повдигнете краката си 15-20 пъти подред. Пауза, след което възобновете движението. Направете четири комплекта упражнения.

клякам

Флексията на коляното също е изключително ефективна за развитието на мускулите на краката. Три комплекта от 10 упражнения, изпълнявани ежедневно, гарантират перфектно развити мускули.