Направете своя график за перфектен ден Evenimentul Zilei
Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 11-11-2007 02:11
Много хора искат да променят начина си на живот и да възприемат по-здравословни навици, но нямат време или енергия да започнат диета. Въпреки това, дори няколко незначителни промени могат да направят разлика.
Ето как може да изглежда вашият дневен график. Не е нужно да следвате всички стъпки, но се опитайте да не премахвате твърде много.
> 7.30 - Пробуждане. Изследователи от Университета в Уестминстър показват, че хората, които се събуждат между 5,22 и 7,21, имат по-високи нива на кортизон в кръвта си. Този хормон на стреса прави хората по-податливи на сърдечни заболявания и дори инфаркти. Събудете се след 7.21 и не стойте на тъмно.
„Тези, които са изложени на светлина веднага щом се събудят, нулират своя биологичен часовник, този, който координира съня и навиците за събуждане“, казва професор Джин Хорн, координатор на Центъра за изследване на съня в университета Лафборо.
Изпийте чаша вода на гладно, защото тя ще се възстанови след дехидратация през нощта. Ако си легнете и винаги се събуждате по едно и също време, ще осигурите определен баланс на тялото.
> 7.30-8.00 - Измийте зъбите си преди закуска. Ще почистите зъбите си от „отломки“ през нощта и ще осигурите нужния флуор. Ако все още сте свикнали да се миете след хранене, трябва да изчакате още половин час.
„Ще образува филм, който ще премахнете с паста за зъби, ако измиете зъбите си веднага след хранене. Това е особено вярно, ако сте консумирали кисели продукти като портокалов сок “, обяснява Гордън Уоткинс от Британската стоматологична асоциация в Лондон.
> 8.00-8.30 - Закусете. „Не прекалявайте, ако искате нормална кръвна захар“, казва д-р Кевин Уилън, диетолог от King's College London. Диетолозите предлагат да опитате ястия от зърнени храни, тъй като те ви помагат да спечелите енергия веднага.
> 8.30-9.00 - Разходка до работа. Изследователи от университета Брунел в Мидълсекс доказаха, че тези, които правят гимнастика сутрин, са по-уязвими от инфекции. Но тези, които ходят поне половин час на ден, са с 25а по-малко склонни към настинки от заседналите. Слезте по-рано от спирката на автобуса или метрото и ако дойдете с кола, паркирайте далеч от компанията.
> 9.00-9.30 - Свалете сакото си. Тесните дрехи изкривяват стойката и могат да причинят болки в гърба.
> 9.30 - Започнете с най-трудното. Добре е първо да се изпълняват по-тежки задачи, които ще изискват повече манталитет. В ранните сутрешни часове ще мислите по-внимателно и ще имате повече енергия за решаване на по-сложни проблеми.
> 10.30 - Направете почивка. Ако работите на компютъра, триминутна почивка само ще ви донесе добро. „Дръжте погледа си извън екрана поне за няколко минути, приблизително на всеки час“, предлага д-р Кевин Луис от Колежа по оптика. Известно е, че скоростта на мигане намалява, което води до умора на очите.
> 11.00 - Вземете порция плодове. Това е най-добрият начин за борба с чувството на глад, което се появява около обяда. Цитрусовите плодове са добър избор. Можете също да ядете зеленчуци, особено тези, които съдържат желязо. Този минерал ще ви помогне да усвоите по-добре витамин С от плодовете.
> 13.00 - Вземете протеин. Имате нужда от обяд, който да ви осигури енергия. Опитайте ястия с протеини и фибри. След хранене е за предпочитане да дъвчете дъвка без захар. Стимулира слюнчената секреция и ще помогне да защитите зъбния си емайл.
> 14.30-15.30 - Почивка или дрямка. Идеално би било малко сън, но ако не можете да си починете, почивката на открито ще ви помогне.
> 16.00 - Порция кисело мляко. Това стабилизира нивото на кръвната Ви захар и намалява натрупаната умора. Добре е да изберете диетичните.
> 17.00-19.00 - Отидете на фитнес. Най-доброто време е да практикувате. „Сърцето и белите дробове функционират с пълен капацитет, реакциите са бързи“, обяснява лекарят Рав Найк, специалист по ортопедия.
> 19.00 - лека вечеря. Избягвайте ястия с високо съдържание на въглехидрати по това време. Те повишават кръвната захар, затрудняват храносмилането и могат да повлияят на съня. Изберете порция варени зеленчуци.
> 21.45 - Изключете телевизора. Импулсите, излъчвани от него, стимулират мозъка и предотвратяват инсталирането на съня.
> 23.00 - Легнете си. Колкото по-рано заспите, толкова по-добре, защото ще имате гарантиран седем до осем часа сън на нощ.
Нашите препоръки
Уважаеми Олтеану Матей беше една от най-ценените комедийни актриси и има ...