3 упражнения за отслабване в таза, когато сте мъж - блогът
Съставен от стомаха, талията и ханша, тазът е една от частите на тялото, които съхраняват най-много мазнини през годините, както при жените, така и при мъжете. В последните, които често се образуват, изпъкналости, известните любовни маншети, които падат около кръста и долната част на гърба.
Ако името може да звучи „сладко“, тази излишна мазнина за съжаление е източник на дискомфорт за мнозина. Но не се паникьосвайте ! Казваме ви как да ги накарате да изчезнат по-бързо, отколкото са се появили благодарение на 3 спортни упражнения.
Аеробика
Аеробните упражнения са кардио тренировъчна дейност, която ви позволява да отслабнете по корем и да обичате дръжките. Освен това те ефективно предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Практикувайте 30 до 40 минути 4 до 5 пъти седмично.
Корема
Абс са набор от класически упражнения, които ви позволяват да тонизирате и да отслабнете. За седнало място, легнете с гръб към пода, сгънете коленете. Поставете двете ръце зад врата си с широко отворени лакти и леко повдигнете раменете, докато усетите свиване на коремните мускули.
След това направете движение напред и назад, повдигайки и спускайки гърба на няколко сантиметра от земята. В зависимост от вашата издръжливост, повторете движението два до три пъти, броейки до 10. Правете коремни преси 3 до 4 пъти седмично. Това е упражнение за силова тренировка, което работи на мускулите на стомаха и гърба.
Дъската
Планкът е основно упражнение, което ви позволява, в допълнение към тонизирането на гърба и корема, подобряване на стойката и ви прави по-гъвкави и мобилни. Кръстната (или страничната) дъска е най-подходяща за намаляване на мазнините в ханша.
Легнете настрани, поддържайки лакътя и предмишницата, и изправете краката. Повдигнете бедрата и торса си, така че цялото ви телесно тегло да почива само върху предмишниците и стъпалата. Уверете се, че сте подредили правилно цялото си тяло.
Той също не трябва да се накланя напред или назад. Задръжте за 15 до 60 секунди два пъти от всяка страна. Това е упражнение, което можете да правите всеки ден.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.