3 упражнения за отслабване, които трябва да опитате - постно или дебело

Не твърде тежък, но не твърде лесен, той е насочен към голям брой мускулни групи и засилва метаболизма добре, за да увеличи консумацията на калории. Това са упражненията, които предлагаме да включите във вашата програма за отслабване и отслабване. Ето тези и как да ги изпълним правилно.

Фандари, повече от перфектни

Цялата долна част на тялото ви работи красиво, тази, която е и най-търсена, като се има предвид, че поддържа повечето дейности. Изпълнявани редовно, поне 3 пъти седмично, хрущенията тонизират коремните и лумбалните мускули, укрепват седалището и извайват краката.

Застанете с очи напред и ръце до тялото, след това направете голяма крачка напред, сгънете коляното си така, че да образува ъгъл от 90 градуса с пода.
Другото задно коляно също трябва да образува обърнат ъгъл от 90 градуса.
Задръжте тази позиция за няколко секунди, като държите гръбнака изправен, коремът в контакт, раменете подравнени и, разбира се, гледате напред.
Върнете се в изходна позиция и сменете крака. За начало се препоръчват редица 10-12 лицеви опори на всеки крак, в 3 сета.

Ако искате, можете да добавите малко тежест към упражнението, като използвате чифт дъмбели, за да увеличите издръжливостта. Можете дори да опитате да ги повдигнете, или на гърдите, или настрани, като същевременно запазите положението на огъване.

… На борда

Това е едно от най-ефективните упражнения, измислени някога. В допълнение към отличната работа на гърба, гърдите, раменете и врата, плочата се оказа може би най-малко травмиращият начин за определяне на корема. Много е важно да споменем, че упражнението е наистина чудесно за подобряване на стойката, тъй като укрепва най-дълбоките мускули на корема: напречния мускул, който работи като корсет и се занимава с аксиалната стабилизация на гръбначния стълб.

Седнете в плаващо положение, подпрете се на предмишниците и пръстите на краката, опитвайки се да поддържате тялото си идеално опънато, като дъска - оттук и името на упражнението.
Като начало се стремете да останете в това положение поне 15 секунди, след това постепенно увеличете до 30 секунди, след това до една минута.

Бърпи = силно + кардио

Тъй като е част от така наречените функционални упражнения, репета не се нуждае от оборудване, а само от собственото си телесно тегло и включва съвместна работа на няколко мускула, които трябва да бъдат изпълнени. Упражнението е много сложно, както по отношение на изпълнението, така и по начина, по който действа върху тялото, така че в началото то няма да бъде точно цвете в ухото. Това, което е сигурно е, че си струва всички усилия. Накратко, включва лицева опора, след това повдигане на коленете към гърдите от плаващо положение и огъване на коляното.

Как да се изпълни

Започнете от позицията на колене с леко раздалечени крака, след това поставете дланите си на земята, точно пред краката.
От коленичило положение изтласкайте краката назад, като държите ръцете си изпънати, така че да достигнете до плаващо положение.
Изпълнете поплавъка, след което незабавно се върнете в положение на колене.
От коленичила позиция скочете възможно най-високо, след което възобновете позицията на земята.