3 упражнения за намаляване на мастната тъкан в гърдите

Упражнения за намаляване на мастната тъкан в гърдите и мускули на гръдния кош може да се практикува между 2 и 3 пъти седмично. За да изпълните 3 серии от 12 повторения за всеки. Разбира се, можете да увеличите наборите, ако се чувствате до него. Необходимата екипировка са дъмбели и топка. Като алтернатива можете да използвате бутилки с вода и торби с пясък.

упражнения

Флексии

Това е цялостно упражнение, което работи с мускулите на гърба, ръцете и разбира се тези на гърдите. Те са чудесни за тонизиране на гръдните мускули и насърчаване на загубата на мазнини.

Легнете на пода, ръцете са на височина на раменете, изпълнете серия от флексии. По принцип влизате в позиция на дъска! Свийте ръцете си, за да докоснете пода с гърдите си и след това се качете нагоре.

Лъжливият пуловер

Легнал на пода, очи, вдигнати към небето, свити крака, протегнете нагоре към тавана, докато държите дъмбелите или бутилките с вода. Преместете ръцете си назад, минавайки над главата След това се върнете в първоначалната позиция. Направете 3 серии от 12 повторения.