3 упражнения за къдрици, лицеви опори, спадове - Блогът
Искате да оформите горната част на тялото, но нямате време да отидете в стаите за тежести ? Няма проблем. Има 3 упражнения, които е лесно да се правят у дома, без да са необходими машини, за да получите мускулите на мечтите си. Те включват къдрици, лицеви опори и спадове.
3 вида обучение за получаване на убедителни резултати.
Очевидно е, че както при всяка тренировка с тежести, извършваните движения трябва да бъдат правилно изпълнявани и повтаряни за постигане на печалба на маса. Така че в останалата част на статията ще намерите съветите за правене на тези тренировки като професионалист.
За къдрици влезте в седнало положение. Приведете лакътя до вътрешната страна на коляното, изправете ръката и вземете тежестта си. Започнете движенията си, като дърпате тежестта нагоре с всичките си сили и контролирайте спускането. По отношение на програмата, направете 3 до 6 комплекта от 10 до 20. За повече наддаване на тегло завъртете китката си към предмишницата.
За помпи, изпълнявайте движението бавно, за да почувствате как мускулите ви работят. Обшивката е много важна тук. Следователно тялото ви трябва да е изправено и твърдо като дъска.
Също така, всички ваши мускули на корема и долната част на гърба трябва да бъдат свити. Внимавайте да стигнете до края на движенията си. Има варианти на лицеви опори, които ви позволяват да работите с други мускули. Правенето на лицеви опори с топка е например полезно за работа на корема, топката е нестабилна, което ви принуждава да се поддържате със стомашните си мускули.
Направените лицеви опори, от друга страна, ви позволяват да правите огъвания, докато стоите до стена, което е много удобно, когато сте в офиса или на улицата.