3 упражнения, за да изглеждате перфектно в мини поли
Усукване на торса
(1) Седнете по гръб с изпънати крака от лявата страна, на около 45 градуса от земята.
Подпрете врата си с една ръка и я удължете от другата страна, като използвате дланта си като опора.
(2) Вдигнете краката си на 90 градуса.
- Все още имате работа 30 повторения и след това сменете частта.
Дъска с коленичи от едната страна
(1) Започнете от позицията за рисуване - ръцете трябва да са на нивото на раменете.
Изведете десния крак напред, така че за сгъване на коляното (кракът е на същото ниво като бедрото) и го подпрете с върха на пода.
(2) Изпънете десния крак назад, настрани, като го повдигнете леко над бедрото.
- изпълни 30 повторения отдясно и още толкова отляво.
Кореми с кръстосани крака
(1) Седнете по гръб с ръце зад врата, повдигнете раменете си от пода и дръжте корема си напрегнат.
Изпънете краката напред, на около 3-4 см от земята, и поставете десния си глезен над левия.
(2) Издърпайте краката си към гърдите, като глезените ви стоят един върху друг.
- проверете 30 повторения и още 30 с левия глезен над десния.
Звездно тяло за 30 дни
Трейси Андерсън, треньорът на известни личности като Емили Блънт и Гуинет Полтроу, е подготвил за вас голяма изненада: 30-дневна програма ремоделиране на тялото, което включва както сложна тренировка, така и здравословна диета.
По-точно, Метод на Андерсън включва три 10-дневни тренировъчни програми за оформяне на мускулите, допълнителни сърдечно-съдови упражнения и диета, която се фокусира върху храни, богати на хранителни вещества и фибри.
Следвайки този метод, ще откриете, че наистина е възможно да „преоткриете“ фигурата си!