3 упражнения за бързо тонизиране на ръцете; EDA MAGAZINE

Що се отнася до силуета и имате области, които искате да покриете, има различни трикове за дрехи, които ви помагат. От разфасовки и материали, които са в полза на вашите форми, до моделиращи чорапогащи, всяка жена намира начин да изглежда добре. Въпреки това, особено що се отнася до вечерни рокли, е много трудно да се покрие зоната на ръцете.

Списание EDA Показва ви какви упражнения можете да правите вкъщи, за да се отървете бързо от излишните мазнини и да укрепите мускулите на ръцете си. За да ги направите, са ви необходими две гири с 1-3 кг или две 0,5 л бутилки пясък.

1. Кръгови движения на ръцете

Заставайки с раздалечени крака на земята, на нивото на раменете, вдигнете ръцете успоредно на земята, като държите тежестите в ръцете си. Правете кръгови движения напред, 20 повторения и назад, още 20 повторения. Изпълнете 3 серии. Ако сте начинаещ, можете да се откажете от тежестите.

Това упражнение работи с мускулите на гърба, рамото, бицепса и трицепса.

упражнения

2. Повдигане на ръцете

Застанете с раздалечени крака на земята и гири в ръцете, изпънете ръце напред, успоредно на пода и с леко свити лакти. Вдигнете ръцете си, като запазите позицията над главата си, след това ги върнете към бедрата. Изпълнете 3 серии по 20 повторения всеки.

Това упражнение работи на раменните мускули и трицепса

magazine

3. Разширения за трицепс

С раздалечени крака на земята, коленете леко свити, гири в ръка, изпънете ръце назад и ги повдигнете, докато гирите достигнат над линията на талията. Изпълнете 3 серии по 20 повторения всеки.