3 упражнения с гири, които ще направят корема ви плосък
Много пъти и вие заставате пред огледалото в неудобство заради нежелани плаващи гуми? В допълнение към разработването на правилна диета е важно да спортувате редовно. Показваме няколко упражнения за корем, които са насочени специално към малките подложки!
Решението може да бъде гиря?
Един от най-добрите начини за укрепване на коремните мускули е с гиря. Тъй като упражненията за вдигане на тежести винаги увеличават съпротивлението ви, можете да постигнете впечатляващи резултати за кратко време по целеви начин. Не е нужно да ходите на фитнес, дори можете да си вземете гири с гири у дома!
Вижте тези три упражнения, изберете едно и го впишете във вашата тренировъчна програма. Готов ли си?
1. Люлка с гиря
Една от основните практики на гири е „люлката“. Той не само подобрява издръжливостта, заедно с правилната диета, но също така ви помага да отслабнете.
- Застанете в широко изпъната позиция и изтласкайте бедрата назад. Хванете коленете си, докато люлеете тежестта в ръцете си назад между краката си.
- Поемете дълбоко въздух, след това поставете центъра на тежестта върху краката си и задръжте гирята пред себе си, докато се изправяте. Трябва да почувствате цялото си тяло напрегнато.
- Издухайте въздуха, докато бавно се връщате в изходна позиция.
- Предизвикайте себе си и повторете упражнението десет пъти за 10 минути.