3 упражнения с дъмбели за плосък корем и прав гръб
Упражнения с гири за корема или как да укрепите няколко мускулни групи
А какво ще стане, ако лятото свърши, това не означава, че трябва да се откажем и да съсипем всичко, за което сме се борили месеци наред. Фигурата не отчита сезона и ако сте се върнали от ваканция и сте разбрали, че работното ви облекло не стои добре ... трябва да опитате тези упражнения с дъмбели за корема, бедрата, ръцете и гръб, който не само ви изтънява, но и ви помага да получите образцова поза в най-кратки срокове.
Не е нужно да се страхувате, когато чуете "упражнения с гири”, Тъй като степента на трудност на следващите 3 упражнения е много малка, но дава страхотни резултати. 😉
3 упражнения с гири за корема само за 15 минути
1. Дръжте 1-2 кг гира в дланите си, ръцете до тялото, изправен гръб и напрегнат корем. Сгънете торса си наляво, доколкото можете. Спрете за няколко секунди в това положение, след това се върнете в изходна позиция и повторете движението от дясната страна. Изпълнете 3 серии от по 10 хода.
2. Застанете изправени с леко раздалечени крака и дръжте гира с двете си ръце, изпънати пред гърдите. Движейки торса си, завъртете ръцете си наляво, доколкото можете. Спрете за няколко секунди, след това ги завъртете по посока на часовниковата стрелка. Необходими са 3 комплекта от 10 движения.
3. Дръжте гира в двете длани, ръцете са изправени нагоре, над дясното рамо и насочете левия крак навън, като го поддържате отгоре. С едно движение се опитайте да докоснете дъмбела на лявото коляно. Повторете движението 10-20 пъти за всеки крак.
Упражнения с гири за корема и цялото тяло
Удивително е каква разлика могат да направят някои тежести, независимо колко малки са в някои упражнения, дори толкова прости, колкото 3-те упражнения с гири за корема по-горе, доказателство, че не се нуждаете от предишно обучение или професионално ръководство и сложно оборудване за решаване на няколко проблема (както здравословни, така и фигура) с едно движение.
Наистина не е трудно! Вземете чифт малки гири и просто опитайте, поне няколко сутринта, тези 3 леки упражнения. Твоят тон ще бъде различен, както и външният ти вид! 🙂 Смелост!
Ето някои други упражнения за плосък корем, които можете да опитате!