3 упражнения пред телевизора, които изгарят 400 калории
В настоящата статия ви предлагаме няколко лесни упражнения, идеални за изпълнение у дома, в уединението на дома, в небрежен тоалет и гледане на любимите ви сериали.
Как да изберем паркета, ако решите да инсталирате отоплението.
Препоръчва се загрявка преди всяка програма за упражнения. Упражненията за загряване имат ролята на мобилизиране на кръв от отлаганията и отваряне на хранителните съдове в мускулите и ставите, предотвратяване на мускулни разтежения, наранявания на ставите и дори мускулна треска.!
Попитахме специалистите на какво да обърнем внимание, ако искаме.
Упражнения като:
Препоръчително е да се затопляте за около половин час, като внимавате изобщо да не прекъсвате упражненията. Ако се уморите например, забавете. Най-трудното е бягането на място, изгаря най-много калории - в този случай, когато сте уморени, можете да "отидете на място".
2. Упражнения за гръбначния стълб и корема
Упражненията за гръбначния стълб и корема са много полезни за здравето, като гръбначният стълб играе роля не само за поддържане на положението на тялото, но и за здравето на нервната система. Знаете ли, че първоначално настоящите упражнения за корем всъщност са предназначени за гръбначния стълб?
Можете да изпълните следното упражнение: Легнете по гръб, с ръце, прилепнали до тялото и свити крака на 90 градуса, с прикрепени пръсти и пети. След това повдигнете таза от пода, без да движите пръстите на краката (можете да повдигнете и петите), ръцете и главата. Направете 50 такива повдигания, бавно, оставайки в максимално повдигащо положение на таза за 5 секунди.
3. Упражнения за бедрата
Упражненията за бедрата имат ролята да намаляват обиколката на гърба, да изтъняват бедрата и в същото време да изгарят 300-400 калории.
Най-подходящото упражнение се изпълнява по следния начин: Седнете облегнати на ръце и колене и гледайте напред (по телевизията). След това повдигнете единия крак встрани, като го държите сгънат в коленете. След това се върнете близо до основния крак, но без да се отпускате или поддържате, след това продължете с повдигането. Останете в максимална позиция за повдигане за 5 секунди. Направете 30 такива повторения за всеки крак.