3 упражнения, които изгарят мазнините
Бягането е на първо място сред най-популярните спортове благодарение на високата си способност за изгаряне на мазнини и достъпността му. Защото, за да избягате, единствените инструменти, от които се нуждаете, са добър чифт обувки за ходене и подходящ сутиен. Но достатъчно ли е? Ето 3 тренировъчни маршрута, които изгарят калориите много по-бързо !
За жена с тегло 68 кг, 30-минутно бягане на 4 км, еквивалентно на 1,3 км/10 минути, ще изгори 143 калории, еквивалентно на 36 калории на км.
Добре е да разнообразите упражненията, а не просто да бягате на 4 или 5 км. Има много упражнения, които са ефективни за изгаряне на мазнини, но рядко се практикуват. В повечето случаи се нуждаете от най-новото оборудване и членство във фитнес. Освен че тези упражнения не изискват нищо и лесно се приспособяват към състезанието. Те са лесни за комбиниране и могат да се практикуват във вашия дом или на открито, без бъркотия !
Обучение от горе надолу
Типична тренировка ТАБАТА не е достатъчно. TABATA (метод на HIIT интервал за обучение) е чудесен начин да увеличите сърдечния си ритъм, но изпълняването на 20 секундно упражнение и след това възстановяване за 10 секунди, и това 8 пъти подред, не е достатъчно. Отнема по-дълго време, за да работите с цялото си тяло и да го извайвате, ефективно изгаряйки мазнините. Метаболизмът поддържа здравословен пулс в продължение на часове след тренировка.
Методът 60/45/20
- 60 секунди репети
- 10 секунди почивка
- 45 скока с люлеещи се ръце
- 10 секунди почивка
- 30 секунди упражнение за катерене
- 10 секунди почивка
- Повторете 3 пъти