3 уязвими упражнения за гръб
От всички фитнес упражнения, които могат да се практикуват - със или без оборудване - 3 от тях (никога) не бих направил отново, независимо от коректността и вниманието, обърнато на изпълнението, независимо от младостта, здравето, силата на гръбначния стълб (или мускулите). паравертебрален). Като цяло упражненията помагат за поддържане на добро здраве, но трябва да приемем и да знаем, че някои от тях ни причиняват повече вреда, отколкото полза.
Защото идва момент, когато всички натиски, ежедневно или по време на тренировка, се отчитат твърде рано и необратимо в задните стави - и по този начин се подлагат на дегенеративен процес (поради неизбежния напредък във възрастта). Упражнения като тези, които ще опиша по-долу, само ускоряват този процес и ако можем да се отървем от определени упражнения (винаги можем да ги заменим с други, може би по-ефективно и без негативни последици), не можем да направим същото с собствена колона.
В преследването ни за квадратчета и плоски, подобни на стомана кореми, ние често извършваме греха да носим гърба си като безкрайна кредитна карта. Едно от най-често срещаните упражнения за тонизиране на така наречения корем
Така изпълнено, това упражнение, в допълнение към уязвимостта на лумбалния гръбначен стълб, не носи никаква полза, защото:
- последната двойка петна отдясно на корема никога няма да изглежда подчертана поради анатомичната форма: две дълги ленти, които започват в близост до пъпа и се спускат до пирамидалния мускул, разположен точно над пубиса.
- независимо от коректността и свиването на седалището при спускане (за блокиране на лумбалната област), при повдигане на краката движението се извършва от ставата на лумбалния гръбнак (форсиране на предния междупрешленния диск) и илиопсоазния мускул (силни флексори на тазобедрената става).
- лумбалната област се превръща в истински лост, когато настъпи мускулна умора/изгаряне, когато се появи тенденция на извиване. Гърбът трябва да бъде залепен за пода, както е показано.
- този вид упражнения не помагат за изтъняване на корема, независимо колко повторения правим.
- когато издишваме, често (или почти винаги) и погрешно, ние тласкаме вътрешностите силно към долната част на тялото, към перинеума, което може да доведе, наред с други неща, до проблеми с уринарната инконтиненция - както при мъжете, така и при жените. Правилното дишане включва, във фазата на издишване, едновременното стягане на перинеума, така че да се постигне запушване. Когато вдишваме, отваряме много гръдния кош, след което издишваме бавно и постоянно, свивайки перинеума.
- друга грешка, която засяга лумбалната област, при този вид упражнения е скоростта на изпълнение. Когато по принцип правим коремни упражнения на скорост, тези, които работят предимно, са ставите (шийните прешлени, лумбалната част на гръбначния стълб) и флексорните мускули, с изключение на дясната коремна или в крайна сметка.
Публикации, които трябва да се избягват:
На фигура 1 асистентът бута краката на партньора си, като отпечатва лош баланс на гръбначния стълб.
