Колко протеинови шейка мога да пия на ден? Диетологът има ясно мнение за здравето
В случая с растителните храни има преди всичко
- овесена каша
- Нахут
- червена леща и спанак
пълен с ценен протеин. Но протеинът може да се получи и по други начини: В аптеките и супермаркетите има много протеинови шейкове. Тук съществува риск от предозиране?
Вредни протеинови шейкове? Кога да внимавате
Всяко тяло е различно и метаболизира храната по различен начин. Следователно няма точни насоки за това колко протеин да консумирате всеки ден. Балансираната диета обаче трябва да покрива ежедневната нужда от протеини. Дефицит на протеин може да се почувства, например, чрез загуба на мускулна маса.
Тези, които консумират животински продукти като сирене и мляко, са по-малко склонни да развият дефицит от веганите, които не ядат и не пият животински продукти. Тогава протеиновите шейкове са начин за снабдяване на тялото с достатъчно протеини. Но тук трябва да се внимава: предозирането може да повлияе негативно на бъбреците.
Скъпите протеинови шейкове често са излишни
"Консумирането на големи количества протеин може да бъде опасно за хора с вече съществуващи бъбречни увреждания, но изследванията не са открили значителни доказателства за вредно въздействие на високия прием на протеини върху бъбречната функция при здрави хора ", каза диетологът Фиона Монкриеф в интервю за британския DailyStar.
Но тя препоръчва: "Важно е да получаваме протеини от правилните източници на храна и да ги разглеждаме като част от балансираната диета." Скъпите барове и шейкове често са ненужни, защото по-голямата част от хората биха получили достатъчно протеини от диетата си.