3 трика как да програмирате мозъка си да отслабва
Колко пъти сте опитвали да отслабнете? Колко пъти си казахте, че този път наистина ще работи?
И тогава колко пъти сте се озовавали в същия момент, в който сте започнали (или с няколко излишни килограма отгоре)?
Повечето хора се чувстват по този начин и 90% от тези, които искат да отслабнат, тежат повече след диета, отколкото в началото. Вината е тогава планът за хранене, твърде много стрес в ежедневието или липсата на време за посещение на фитнес. Разбира се, всички тези фактори допринасят за това диетата да изглежда по-напрегната и трудна за спазване - но истинският виновник се крие другаде.
Ако искате да отслабнете здравословно и трайно, трябва да спрете да се фокусирате върху храненето или упражненията и вместо това да се съсредоточите върху промяната на моделите си на мислене.
Проучванията показват, че една от най-големите бариери пред дългосрочната загуба на тегло е липсата на воля. Можем да възприемаме силата на волята като батерия, която има само ограничено количество енергия за определен период от време. И тези енергийни източници се използват и от други задействащи стреса във вашия живот: работа, семейство, ежедневие.
Но според социалния психолог д-р. Рой Баумистър от държавния университет във Флорида има основания да се надяваме: капацитетът на тази батерия може да бъде увеличен чрез обучение. Колкото повече тренираме силата на волята си, толкова по-силна става тя.
Най-голямата трудност във волята идва, когато имаме твърде много възможности за избор. Защото в тези ситуации обикновено има само един избор, който засилва нашата воля. Ако оставите твърде много възможности отворени за себе си, ще изберете опцията, която е най-бърза, лесна и ви предлага най-голям комфорт. Това е особено вярно, когато сме уморени или стресирани и силата ни на воля е близо до нулата.
Между другото, частта от нашия мозък, която отговаря за силата на волята, е същата, която се използва, когато изпълнявате рутинни задачи, като миене на зъбите. Как можете да препрограмирате тази област, така че да правите здравословна диета толкова здраво закрепена във вашата рутина, колкото миенето на зъбите?
3 трика как да програмирате мозъка си да отслабва
1. Планирайте храненията си предварително.
Колкото по-малко си давате избор между различни опции - или намирате причина да направите изключение - толкова по-успешни ще бъдете. Запишете си планираните ястия за седмицата в неделя, а в понеделник пазарувайте хранителни стоки за всички ястия. Това гарантира, че имате всичко необходимо през седмицата под ръка.
Пригответе закуската си предишната вечер и си пригответе обяда за следващия ден от седмицата. Колкото по-систематично приготвяте храната си, толкова по-лесно ще бъдете да останете на път. И не е нужно да се притеснявате какво да ядете след това през цялото време.
2. Направете здравословна диета вашата основна цел.
Колкото и да е важно упражнението за вашето здраве и гъвкавост, ако се съсредоточите твърде много върху тази точка, това може да ограничи успеха ви.
Колко често сте спортували и след това сте си казали, че можете да се поглезите с нещо сега? А упражненията никога не могат да компенсират лоша, небалансирана диета. Освен това може да се лиши от ценно време за приготвяне на здравословни ястия.
Фокусирайте се върху упражненията като средство за намаляване на стреса и насърчаване на здравето си, а не магически куршум за отслабване. Можете дори да използвате светещ тен или по-добър фокус като мотиватор за вашата тренировка.
3. Бъдете добри към себе си
Медитацията и нещата, които ви карат да се чувствате по-добре, са важни за вашето самочувствие и допринасят за препрограмирането на мозъка в дългосрочен план. Измислете за себе си сутрешен ритуал, в който да си отделите 10-20 минути пълно внимание. Вашето спокойствие струва няколко допълнителни минути на ден, нали?