3 тренировки Tabata за начинаещи - лесна диета
Що се отнася до ефективността на тренировките, е трудно да се победи Табата.
Разработена от японски изследовател, тази четириминутна форма на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) включва последователност от 20 секунди упражнения, последвани от 10 секунди почивка или охлаждане с ниска интензивност, което прави тренировката Tabata невероятно интензивна.
Резултатите от тренировките могат да бъдат също толкова драматични, включително мускулен растеж и повишен сърдечно-съдов капацитет.
Въпреки кратката си сесия, това не е за истински начинаещи, казва Коди Браун, CPT, асоцииран директор по фитнес в Beachbody.
Поради много високото ниво на интензивност е важно да се работи до тренировка с Табата с течение на времето, предполага той.
Ето няколко полезни съвета за създаване на тренировки Tabata за начинаещи.
1. Изградете първо сърдечно-съдовата си издръжливост
Преди да се потопите в тренировките на Tabata, е полезно да изградите издръжливост чрез кардио в стационарно състояние - като бързо ходене или бягане - и след това да започнете да включвате кратки изблици на интензивност, предлага треньорът Аарон Левентал, CSCS, собственик на базираната в Минеаполис Fit Studios.
Например, преминете към бавно бягане и на всеки няколко минути спринт за няколко секунди, след това се върнете към лесното си темпо.
Ако не сте редовен бегач и тепърва започвате фитнес пътеката си, можете да „спринтирате“, като направите бърза разходка и използвате времето си за изтичане, за да бягате за няколко секунди (или да вървите по-бързо.), Преди да продължите да ходите с обичайното си темпо.
Направено няколко пъти седмично, можете да започнете да сближавате тези спринтове, казва Левентал.
Това ще започне да обуславя тялото ви за периоди на интензивна работа, последвани от периоди на възстановяване.