3 тренировки, които можете да изгорите повече калории, отколкото тичането на начин на живот и здравословен начин на живот на тялото
Бихте ли свалили излишни килограми или просто искате да влезете в по-добра форма за пролетта, но джогингът не е вашият спорт? Не е нужно да се измъчвате, защото ви показваме 3 комплекта упражнения, които ви карат да се потите по-добре от бягането!
Споделете тази статия
Тренировка 60/45/20
„Колкото и да обичам бягането, това не е непременно най-добрият начин за изгаряне на калории“, обяснява Дафни Янг, личен треньор на IISA и популярна интервална тренировка, HIIT IT! мечтател. „Този тип тренировки работят толкова добре, защото поддържат всичките ви мускули през цялото време и ще бъдете в много добра форма от него. Благодарение на по-интензивните тренировъчни фази, тялото ви върти максон, така че изгаряте много повече калории супер бързо! “
Намаляващият интензитет на интервала на обучение на Yang се различава от типичната програма тип Tabata. „Табата е 20 секунди работа, 10 секунди почивка и преминава през 8 обиколки. Но не мисля, че 20 секунди са достатъчно време за сложни и креативни ходове. Интервалната тренировка 60/45/20 е много по-голямо предизвикателство от Tabata, плюс това оформя цялото ви тяло, докато топи мазнините от вас! И метаболизмът ви ще бъде много по-активен в продължение на часове след тренировката ви! "
Ето как изглежда тренировката:
- 60 секунди репети
- 10 секунди почивка
- Скачане от клек за 45 секунди, избухване и замахване
- 10 секунди почивка
- 20 секунди изкачване
- 10 секунди почивка
Повторете това три пъти!
Колко калории можете да изгорите с него? Можете да се отървете от около 100-140 калории за 8 минути!
Обучение на Chisel Club
„Този набор от упражнения се различава от бягането по това, че не работим тук с равномерно темпо в продължение на 30 минути, със същото темпо и сърдечна честота, а работим с различни зони на пулса“, казва Лоръл Уилямс, създател и личен треньор в Chisel Club. "Тази форма на движение движи цялото тяло, но аз добавих спринтова част, когато натискаме сърдечната честота, краката работят усилено и калориите изгарят с допълнителна скорост."