3-те соматични типа и защо трябва да разберете своя сега MuscleBoom
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
Защо ни е грижа, нека знаем какъв тип тяло имаме ?
Ще видим малко по-долу. Първо нека поговорим за всеки един и да се опитаме да разберем къде се побираме.
Соматичният тип се отнася до набор от физически характеристики, преобладаващи във всеки индивид. Характеристиките, които се вземат предвид, са дебелината на костите, мускулите, мастната тъкан.
Класификацията на човешкото тяло на 3 соматични типа е предложена от американския психолог Уилям Хърбърт Шелдън. Трите са:
- ектоморф
- мезоморфни
- ендоморф
Думите са подобни и ако досега не сте чували за тях, първо ще ги объркате, но след като идентифицирате соматичния си тип, ще ви бъде по-лесно да запомните другите две.
Ектоморфният тип се характеризира с факта, че е много слаб. Той има ниска мускулна маса и малко мазнини, с тънки и дълги кости.
Метаболизмът е много бърз и поради интензивните изгаряния ектоморфът има големи трудности при напълняване, независимо дали е мастен или мускулен.
Ако попадате в тази категория, считайте се за много щастлив. Мезоморфът е атлетичен тип, с ниско съдържание на мазнини и мускулна конституция. Той е широк в раменете, тесен в кръста и има относително дебели кости.
Бързо трупайте мускулна маса и лесно изгаряйте мазнини; поради това реагира много добре на различни тренировки и диети.
Това е тип мазнини, с голям мастен слой (разположен особено в средната част на тялото), но също така и с голяма мускулна маса. Твърд, има масивна костна структура и е широк в таза.
При бавен метаболизъм този тип наддава много лесно и отслабва много трудно.
Повечето хора не попадат в една категория, а в комбинация от 3. Не можем да кажем, че сме изцяло ектоморфни, мезоморфни или ендоморфни, но че предимно принадлежим към соматичен тип. Така че дори да сте мезоморфни, може да имате и ектоморфни и ендоморфни характеристики. Важно е да знаете какъв е вашият основен соматичен тип.
Защо е важно да знаете вашия соматичен тип ? Знаейки на какъв тип соматичен тип се основавате, можете да настроите тренировката и диетата си по-ефективно. Това ще ви улесни да преследвате целта си: да губите мазнини или да ядете.
Например, ако сте ектоморф, Тъй като набирате мускулна маса, тренировката ви трябва да бъде фокусирана върху основни упражнения - с дълги почивки между сериите тренировки.
2мин-, големи тежести (с които можете да правите 6-8 повторения) и кардио упражнения, намалени до минимум. Тъй като сте склонни към претрениране, имате нужда от много почивка между тренировките.
Диетата трябва да е много богата, за да включва големи количества въглехидрати (картофи, ориз, тестени изделия), протеини (месо, яйца, сирене, мляко) и ненаситени мазнини (риба, ядки, семена, бадеми). Храните с високо съдържание на фибри не са показани за ектоморфи, защото имат ниско (макро) хранително съдържание и създават усещане за ситост. Потребителите на маса се препоръчват като хранителни добавки, тъй като съдържат много въглехидрати, креатин, достатъчно протеини и имат много високо калорично съдържание.
Той е на противоположния полюс ендоморф. Ако попаднете тук, вашата основна цел е повече от вероятно да се отървете от мазнините. Ще трябва да тренирате с по-висока интензивност, с кратки почивки между сетовете (
1мин) и тежести, които ви позволяват да правите 8-12 повторения. Кардио упражненията не трябва да липсват в нито едно обучение. Те за предпочитане се правят в края на тренировките с тежести.
Що се отнася до храната, тя трябва да е богата на протеини и фибри и с ниско съдържание на въглехидрати. Ето 7 правила за ефективно отслабване, където можете да намерите още полезни съвети.