3 съвета за здравословна диета чрез намаляване на захарта
Вече не е тайна, че бялата, рафинирана захар трябва да бъде изключена от здравословна и съобразена с фигурата диета. Захарта не е само една от основните причини за непопулярни спасителни кола или няколко килограма на кантара. Сегашната ни диета, богата на прости захари, също е причина за много заболявания, като диабет, артериосклероза, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови заболявания. Така че, ако се стремите към по-здравословна диета, отслабване или просто по-стегнато, по-здраво тяло, захарта трябва да отиде. Дотук добре. Планът е на теория.
Прогонете захарта за здраво и привлекателно тяло
Началото вече е направено. За да изключим захарта от диетата по наистина устойчив начин, първо трябва да сме наясно с храните, в които срещаме захарта. В допълнение към очевидните сладкиши или захарта в чая или кафето, много готови продукти съдържат захар (често под други имена), за да засилят вкуса. В днешно време не е толкова лесно да се храните напълно без захар. И така, кой е най-добрият начин да започнете?
3 съвета как да се отървете от захарта
Вече говорих за очевидните източници на захар по-горе: захар в кафе, безалкохолни напитки или шоколад. Първата стъпка може да бъде раздялата с един от двата лоши навика. Ако това е захарта в кафето, това може да е първата ви стъпка: Кафе без захар! Ще бъде като всяка смяна. Отначало е трудно и неудобно, но след малко настройка се усеща, че никога не е било различно.
След като спечелите първия си успех в битката срещу захарта, можете да направите още една крачка напред.
- 2. Разгледайте любимите си храни
В нашето ежедневие навиците ни помагат да преминем през живота по-лесно. Не е по-различно в храненето. Обикновено консумираме любимите си храни, без да ги поставяме под въпрос. По-специално преработените храни, като продукти за удобство, колбаси, сирена или консерви, често съдържат съставки, с които може да не сме съгласни, ако знаем, че са включени. Един прост трик: просто обърнете едната или другата храна и погледнете съставките. Ако в списъка има твърде много, особено тези, които не познавате, потърсете алтернатива. Ако видите захар на хранителната маса за хранителен продукт, без да подозирате, потърсете алтернатива. Чрез разпит и размяна на продукти вашата диета автоматично става по-осъзната. Това е първата стъпка към по-здравословна диета!
Допълнителен съвет: Най-добрият начин да проверите списъка на съставките е да приготвите собствена храна. Купувайте натурални храни и преработвайте и ги комбинирайте по ваш вкус!
- 3. Поглезете се с нещо
Никой не е безпогрешен светец, що се отнася до храненето. Нито пък аз. През лятото бих искал сладолед или парче торта с приятели за кафе. Това зависи от вашите очаквания и реалистични цели. Отсега нататък не се опитвайте да правите всичко перфектно и никога повече да не грешите. Обещавам ви, че това ще се обърка. И това е човешко. След като сте възложили очевидните капани на захар от нормалното си ежедневие, можете да си позволите малки оправдания. Модел за правене на нещо добро за вас от време на време може да бъде Cheat Day. Важното при тези оправдания е: останете в мярка и наистина им се насладете!
Ами фруктозата или плодовете? - Добър въпрос! Има статия за това тук.
Промяната на диетата и премахването на нещо толкова елементарно като захарта не е лесна задача. Не можете да овладеете нещо подобно за една нощ. Затова си поставете реалистични цели, гордейте се с всяка, когато ги постигнете, и бъдете търпеливи. Моментът, в който искате да се откажете от всичко, със сигурност ще дойде. В този момент се запитайте: Каква е моята цел - и доколко искам това? Останете на линия, струва си!