3 съвета за тичане на бременна - свят на бегача
Дали да станеш майка означава ли да спреш спорта? Не е задължително. Ето нашите съвети за балансиране на бременността и бягането.
Имаше време (не толкова отдавна), когато самата мисъл за бременност би ви накарала да изкрещите. Въпреки това, в повечето случаи спортът не е противопоказан по време на бременност, но също така помага за поддържане на форма и здраве. „Продължаването на бягането е от полза за бременни бегачи: намален стрес, по-добър сън, намалено наддаване на тегло, намален риск от индуцирана от бременността хипертония и гестационен диабет“, обяснява Дейвид Попеско, спортен лекар.
ЗА ДА БЪГАТЕ БРЕМЕННИ, ТРЯБВА ДА СЛУШАТЕ
По този начин тичането е възможно по време на бременност (при условие че се адаптирате и следвате противопоказанията на всеки лекар) ... Все още трябва да искате. Важно е във време, когато тялото и умът преживяват малка революция, да следвате вашите желания и да слушате себе си. Така че не трябва да изпадаме в обратен ефект и да се принуждаваме да спортуваме на всяка цена! Не сте ли успокоени, чувствате ли се твърде уморени, имали ли сте проблеми със здравето? Не настоявайте и просто си починете от тренировката през следващите няколко месеца. Ще имате достатъчно време за бягане !
РАЗНООБРАЗЕТЕ ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ
Въпреки че няма научни доказателства за увеличаване на спонтанните аборти или извънматочната бременност при жени бегачки, както ни напомня д-р Попеско, трябва да си позволите да спрете, ако сърцето вече не е там или ако мисълта за продължаване ви стресира повече от всичко друго Нищо обаче не ви пречи да практикувате по-меки или по-носени дейности, по време на които няма да бъдете засегнати. Така ще поддържате определено физическо състояние и възстановяването ще бъде по-малко трудно. Гамата от възможности е широка: плуване, кардио на закрито (елиптичен тренажор, степер, гребец ...), ходене ...
По същия начин, макар че може да е интересно да продължите да бягате по време на бременност, когато вече имате определено ниво на обучение (редовни излети поне два пъти седмично), бременността не е идеалното време да започнете да бягате! „Не трябва да започваме да тича, докато се учи нейната бременност, физиологията не е от полза. По-добре да предпочитате спортен износване, особено плуване ", обяснява д-р Попеско.
Вземете под внимание промените в тялото си
Тичаш, когато си бременна? Следователно отговорът е да (стига лекарят да ви позволи да го направите). Но внимавайте, бременността и бягането вървят заедно само ако адаптирате тренировката си към вашето състояние. Тялото ви се променя и то не само на външен вид. Наложително е да се вземе предвид тази нова ситуация, да се вземат предвид умората, физиологичните промени и т.н. Така че сега не е моментът да се опитвате да вземете хронометър !