3 съвета за добро начало на плуването 2021 г. - GPSZapp
Актуализирано на: 12 май 2020 г.
Плуването е популярен спорт, но не всеки е готов да тренира в басейн или в поток. За да оцените напълно плуването, е необходимо да овладеете основните техники. Ето 3 съвета за започнете да плувате добре.
Ползите от плуването
Има много чудесни причини да се заемете с плуване. Когато се направи правилно, това е пълна тренировка за тялото. Увеличавате гъвкавостта и издръжливостта си, като същевременно укрепвате сърцето и мускулите си. Издръжливостта, която развивате, може да се използва в много други спортове, като бягане.
Плуването също е идеално за хора, които не могат да упражняват с висока интензивност. Дори и да плувате бавно, изгаряте много калории.
Как да започнем в плуването
Първите стъпки са най-трудни за начинаещи в плуването. Преди да знаят как да плуват, те ще изпитват затруднения известно време, преди да усвоят основните техники за плуване. Трябва да имате търпение и да се научите да изпълнявате движенията, за да се насладите на всички предимства на този спорт.
Като цяло, за да станете ефективни в плуването, трябва да се хидратирате добре и да се храните добре. Останете хидратирани преди и по време на тренировки, за да увеличите представянето си. Също така е от съществено значение да се избягва дехидратацията, тъй като може да причини спазми. Като сте добре хидратирани, вие също се възстановявате по-бързо.
Доброто хранене също е много важно за начинаещи да плуват. Имате нужда от енергия, за да плувате правилно през целия сеанс. Разбира се, трябва да адаптирате времето на хранене към това на вашите тренировки.
Първо, просто трябва да започнете да ходите във водата, за да свикнете да се чувствате комфортно там. След това се опитайте да направите няколко обиколки и се научете запознайте се с дъската. След това идва една от най-трудните части: овладяване на дихателните техники. Те са от съществено значение за напредъка. Научете се да се чувствате комфортно с лицето си във водата.
Поради това е важно да приемете свой собствен ритъм за дишане. Трябва да издишате, когато лицето ви е потопено във водата и да вдишвате, докато обръщате главата си. Можете също така да го навиете, за да издишате.
1. Започнете бавно
Изберете най-плиткото място в басейна с гребло и свикнете дишайте правилно, дали над вода или във вода. Направете няколко основни движения и се консултирайте с треньори по плуване, за да усъвършенствате тези движения. На този етап посещаването на уроци по плуване е добра идея. Спасител също ще може да ви помогне да коригирате техниката си от самото начало.
Едно от нещата, които инструкторът ще направи, е да преразгледа движението на ръката ви, за да подобри задвижването и да ви спести загуба на енергия. Също така ще ви научи да синхронизирате движенията и дишането си.
Запознайте се с водата
Първо и най-важно, трябва да прекарате много време във водата, за да практикувате първите основни движения. Разходете се първо във водата и останете до басейна или езерото. Свикнете да се движите през водата без помощ. Като движите ритмично ръцете си, ще останете на повърхността. Също така трябва да можете да бягате във вода с добра стойка. Избягвайте да се навеждате напред.
След като завършите тази стъпка, направете една-две обиколки с няколко основни хода. Вашата тренировъчна програма трябва да съответства на това как се чувства тялото ви. С нарастването на съпротивлението, съобразете тренировката си с физическото си състояние.