3 супер храни Лесно здравословно хранене на работното място

В света има все повече объркване или противоречие. Що се отнася по-специално до храненето и фитнеса, индустрията почти не знае какви ли не граници. Поради тази причина кратко въведение:

Попитайте 10 „експерти“ за „тайната“ за отслабване и най-вероятно ще получите десет различни отговора. Та кой да слуша?

Диетата и фитнесът са индустрия за милиарди долари, стотиците милиони долари в тях всяка година

Безкрайните усилия ни харчат да продаваме "бързото и лесно" решение за вечно отказване от проблемите си със загуба на тегло. Аз самият години наред бях под магията на тези маркетингови капани. Хапчета за изгаряне на мазнини, шест опаковъчни колана и и и.

За да съм сигурен, че наистина знам правилния път, винаги съм работил заедно с училищните си дни обучени в храненето и обучението. По време на училището Работих така между другото за Holmes Place и съм написал планове за обучение и хранене за моите съученици. След като завърших спортно училище в Дюселдорф през 2014 г., исках да се задълбоча в темата и по време на непрекъснато проучване към Квалифициран личен треньор и Диетолог обучен. Междувременно работех във фитнес зала и всяка седмица помагах на нови хора във фитнес начина на живот.

По време на различни стажове по време на следването и в личен интерес забелязах wКолко стегната темата за храненето и фитнеса в ежедневната работа и едва ли е присвоена някаква стойност. Стана ми ясно, че непрекъснато нарастващите темпове на ежедневна работа ще повлияят на здравето и фигурата на нас, хората, ако не правим нещо за здравето си, докато сме на работа. Ето защо реших Внасяне на забавление, самоизпълнение и лесен фитнес в офиса. Към този момент вече бях основал компания, която управлявах с моите състуденти.

Повечето решения в индустрията за хранене и фитнес могат да ви помогнат да отслабнете. Някои могат да ви помогнат да свалите няколко килограма наистина бързо. Но ако не посветите живота си на фитнес, отново ще видите старите си килограми или фигура, защото те искат да дадат краткосрочни резултати, но не и дългосрочна работа.

Целта на OfficeFit е да предостави ясна перспектива през цялото объркване и противоречие, които вече съществуват в Интернет и във фитнес студията. Здравословният начин на живот трябва да се живее активно от нулата и това започва с работа.

Разбира се, всичко се свежда до диета и упражнения. Без съмнение, упражненията са изключително важни за цялостното здраве на вашето тяло, ум и дух. Този аспект все повече се пренебрегва, особено по време на работа ....

Но не се притеснявайте. Като любител на стола не е нужно да станете супер спортист за една нощ. Много по-важно е да откриете здравословна и балансирана диета за себе си. Това е основата на нашия живот, мисли и външен вид. „Вие сте това, което ядете.“ Не е само една от многото истински поговорки.

Друга поговорка гласи: „Не можеш да създадеш лоша диета.“

Защо така?

Нашето тяло се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини. Но не всички въглехидрати, протеини и мазнини са създадени еднакви - дори и близо.

Има качество и лоши източници всички тези хранителни вещества.

Пресните, естествени и органични плодове и зеленчуци са най-добрите източници на въглехидрати.

По-типичните обаче са лоши източници на Въглехидрати - специално обработени Нежелана средна възрастХаресвам пържени картофи, картофен чипс и пшеничен хляб например.

The IIFYM-HYPE (АКО ПОДХОДЯ НА ВАШИТЕ МАКРОСИ), което все по-често се появява в медиите през последните години, изигра своята роля. Трябва да кажа, че също обичам пица, дюнер кебап, лазаня, бургери и от време на време сладкиши . Но нека бъдем честни . искате да изглеждате дебели, мазни и изкуствени, или по-скоро естествени, динамични и непроменени?!

Същото важи и за тях Протеини и Мазнини. Много хора не знаят от какво всъщност се нуждае тялото им. Камо ли, че приемането на правилните мазнини всъщност ви помага да отслабнете. Например, здравословни мазнини се съдържат в храни като авокадо, маслини, зехтин и кокосово масло и ядки. Помисли за това. Ами ако наистина всеки ден сте яли храни като спанак, зеле и броколи?

Ясно, Имам пълно разбиране и аз самият съм такъв Папенхаймер който почти припада, докато минава покрай магазин, в който се продават чийзбургери, пържени картофи, пица, газирани напитки и други американски зависими от диетата за ябълка и яйце. Може да е наистина адски трудно за да посегнете към пътеката от 5 евро, когато получите безплатно след бързо хранене.

Не напразно обаче поговорката: „Качеството има своята цена“.

Ето защо мога също да се абонирам за него, когато клиентите или хората като цяло казват, че е трудно да отслабнете

да губя колкото и да тренирам. Точно поради причината, поради която повечето хора спортуват и все още са с наднормено тегло, тези, които се чувстват адресирани, трябва да кажат: „Сега повече от всякога!“ Тези, които спортуват 3-5 пъти седмично и все още изглеждат само средно, трябва да сгънат колене хапете и винаги мислите два пъти за това, което той или тя слага в чинията им. Не убивайте формата си!

Можете да консумирате всички храни в умерени количества, без да се чувствате виновни. Типичният гражданин обаче яде твърде много преработени въглехидрати, мазнини и протеини. Един закон е неизменим без незаконни добавки: Никога не тренирате от лоша диета.

Някога в зависимост от вашата лична ситуация можете лесно да свалите 10 до 20 килограма за няколко седмици като правите не повече от няколко прости промени в диетата. В столовата има само шницел и пържени картофи?! Добре, вземете си храна в знак на протест. Всичко е обяснено подробно в ръководството за OfficeFit. Затова в тази статия искам да се съсредоточа върху храната и да подчертая важността на това, което предоставяте като хранително вещество в тялото си.

Ако ти натрупал прекомерно тегло от детството сигурно знаете, че теглото не се е появило изведнъж за една нощ, нали? Постепенно дойде с дни ... седмици .... Месеци ... или дори години. Това не беше кекс или допълнителна порция лазаня. Това беше ежедневното хранене за дълги периоди от време. Винаги повече от необходимото на тялото.

За съжаление не мога да ви предложа „вълшебно“ решение за една нощ. Ще го направя и никога не искам. Много по-вълнуващ и вълнуващ от целта е пътят към целта. Просто попитайте олимпийските победители, когато видят медала, те си спомнят усилената тренировка и желязната дисциплина и се гордеят с това, а не със самия предмет.

Разбира се, можете да свалите няколко килограма много бързо, но „магическите решения“ няма да работят в дългосрочен план, освен ако не знаете как работи магията. Теглото ще се върне.

Ключът е да разберете кои храни ще ускорят загубата на тегло и ще доведат до най-бързите резултати за вас ...

Програмата OfficeFit се основава на научно доказани методи за отслабване - и което е още по-важно, след като сте получили информацията, знаете основната рецепта и ще можете сами да поддържате теглото. Сега имам 3 малко известни, естествени храни за вас като съвети за много лесно ежедневно подобряване на храненето. Тези три супер храни са тайна и все още малко известни на повечето, особено в Германия. Ще откриете, че добавянето на тези „супер храни“ към ежедневната ви диета е невероятно лесно. Супер храните могат да увеличат енергията и жизнеността ви и гарантирано ще се чувстват 20 години по-млади практически за една нощ, ако основното ви снабдяване се състои от бърза храна като McDonalds и т.н. Ако следвате тези прости стъпки, които ви обяснявам, ще бъдете шокирани колко бързо и упорито килограмите падат ... Дори от време на време да хапете хамбургер, пържени картофи или парче пица. Бих могъл да напиша книга за тези три супер храни, но просто ще ви дам бързите акценти, защото времето е малко и животът ни е кратък ...

Супер храна №1: Спирулина

Спирулина е една невероятно концентриран източник на протеини, витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества.
Някои дори смятат за спирулина най-доброто здраве и храна. Препоръчвам обаче да не се втвърдява една храна.
Спирулина, са вид синьо-зелени водорасли. Като една от най-старите форми на живот на земята, употребата на спирулина продължава като източник на храна през 9 век в Африка.
Легендата разказва, че спирулина е била използвана от ацтеките, воини на Мексико през 16-ти век, за да ги направи За увеличаване на енергията преди битката.
Спирулина също помага при увреждане на нервите и заболявания като фибромиалгия.
Спирулина е известна с високото си съдържание на бета-каротин, който се превръща във витамин А, важно хранително вещество за здрав имунитет, зъби, кости, лигавици, кожа и очи.

ТЕСТ: През следващите 30 дни смесете 1 супена лъжица спирулина във вода два пъти дневно - веднъж сутрин и веднъж вечер. Или го добавете към любимата си рецепта за смути.

Супер храна №2: Какао

Какаото е едно сурова форма на шоколад. Но знаете ли, че не само е мощен афродизиак, но че много експерти предполагат, че какаото изглежда най-чистата форма на витамин С.?!
Какаото дори може да ви даде достатъчно енергия, за да захранвате вашето Сменете сутрешната чаша кафе. Което изобщо не е толкова лошо. Разбира се, можете лесно да добавите какао към кафето си, ако не искате или не можете без него.
Твърди се, че там е какаото един от най-мощните антиоксиданти на земята и по този начин има големи ползи за здравето. Какаото съдържа повече антиоксидантни флавоноиди от всяка друга сравнена храна - включително боровинки, червено вино и както черен, така и зелен чай.
Те всъщност са в какао до четири пъти повече антиоксиданти, отколкото в зеления чай.
Ползи за здравето на антиоксидантите:
Сърдечно здраве: Помага за разширяване на кръвоносните съдове, намалява съсирването и подобрява притока на кръв. Помага за регулиране на сърдечния ритъм и кръвното налягане, понижава LDL холестерола и намалява риска от инсулт и инфаркт.
Защита срещу токсини от околната среда: подпомага възстановяването и намалява риска от някои видове рак.
Серотонин: Какаото повишава нивото на серотонин в мозъка; По този начин действа като антидепресант, помага за намаляване на симптомите на ПМС и насърчава чувството за благополучие.
Ендорфини: Какаото стимулира отделянето на ендорфини, производител на приятни усещания, подобни на бягане или фитнес тренировка, което се чувства високо след няколко мили или повторения.
Фенетиламин: Създаден в мозъка и освободен, когато сме влюбени. Действа като подобрител на настроението и антидепресант и спомага за повишаване на концентрацията и бдителността.
Анандамид: Какаото съдържа както нацилетаноламини, за които се смята, че временно повишават нивата на в мозъка, така и ензимни инхибитори, които забавят разграждането им. Също така насърчава релаксацията и ни помага да се чувстваме добре по-дълго.
Основни минерали: Какаовите зърна са богати на редица жизненоважни минерали, включително магнезий, сяра, калций, желязо, цинк, мед, калий и манган.
Магнезий: Какаото може да направи това Първи източник на магнезий в световен мащаб бъда.
Основни мастни киселини: Има грешно впечатление. А именно, че шоколадът е производител на мазнини. Всъщност мазнините в какаовото масло са здравословни мазнини. Какаото съдържа олеинова киселина, здравословна за сърцето мононенаситена мастна киселина, намерена в зехтина, която помага за повишаване на добрия холестерол.
Афродизиак: Шоколадът е и ще остане храната за влюбените и е символ на чувственост и сексуалност. Древните ацтеки го правеха Шоколадът като сватбен подарък използвани и други южноамерикански култури вярвали, че шоколадът е храната на сърцето.

ТЕСТ: През следващите 30 дни, допълнителен вкусен източник на енергия за работа. Смесете 1 супена лъжица какао с вода, бадемово мляко или вашия личен фаворит на здравословна напитка. Правете това два пъти на ден - веднъж сутрин и веднъж вечер.

Супер храна №3: Годжи бери

Известни също като вълчи плодове, годжи плодовете са твърдо В от хиляди годиничаст от традиционната китайска медицина.
Годжи бери имат естествено докосване на сладост, съчетано с много лек билков вкус.
Те също така съдържат малки семена, които придават приятна текстура.
Можете да ядете годжи плодове сурови или да ги накиснете в гореща вода. Можете също така да добавяте годжи плодове към смутита или като гарнитура към салати или кисело мляко.
Чанта от 500 грама от сушени годжи плодове обикновено струва около $ 15 до $ 40.
Можете да намерите най-добрите изгодни оферти в местните азиатски магазини. Но има по-достъпен източник ...
Годжи бери са заредени с бета-каротин - важно хранително вещество, за което е известно, че помага и насърчава здравата кожа.
Годжи бери също могат да помогнат за засилване на имунната система. Годжи бери са отличен източник на витамин С.
Още по-добре, годжи плодовете са с ниско съдържание на калории, без мазнини и ще ви помогнат да поддържате теглото си и дори ще ви помогне да отслабнете по-добре
Освен това, годжи бери са отличен източник на антиоксиданти. Те съдържат 21 микроелемента и около 15 пъти съдържанието на желязо в спанака.

ТЕСТ: През следващите 30 дни добавете порция годжи плодове към ежедневието си. Спирулина, какао и годжи плодове. Можете дори да смесите и трите супер храни с любимите си плодове в блендер и да направите супер смути за ядене!

Значи това е. Доста лесно, нали? Убеден съм, че спирулина, сурово какао и годжи бери ще имат положителен ефект върху вашата ежедневна работа.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Да се лови най-добрата храна от всички храни за фокусирано и спокойно ежедневие беше изключително трудно и предизвикателство. Очевидно в здравословната диета има нещо повече от 3 супер храни. Затова ще ви дам още повече съвети и трикове как да се храните лесно.

Ако искате да сводите работата директно и устойчиво, можете, разбира се, да използвате и компактните и прости предложения на Ръководства за OfficeFit или Програми на OfficeFit възприемат. Ще се радвам изключително много, акоСподелете тази информация с хората, които са важни за вас и които биха могли да се възползват от нея, както в личния, така и в бизнес живота си.

С уважение, вашият личен фитнес треньор -