Как да се отървем от двойната брадичка

брадичка

Виждането на двойна брадичка в огледалото може да е знак за напълняване или затлъстяване, но това не винаги е така.

Има много упражнения, насочени към мазнините под брадичката и врата. Съществуват и други лечения, които могат да се използват за подпомагане на тези дейности.

Какво е двойна брадичка?

Двойната брадичка е месеста или мазна гънка под брадичката. Двойната брадичка, известна още като субментална мазнина, е често срещано състояние, което се случва, когато под брадичката ви се образува слой мазнина (1). Двойната брадичка често е свързана с наддаване на тегло, но не е нужно да имате наднормено тегло, за да имате такава. Генетиката или по-разхлабената кожа в резултат на стареенето също могат да причинят двойна брадичка.

Защо получавате двойна брадичка?

Двойната брадичка се причинява от допълнителен слой мазнина, който се развива под брадичката. Няколко различни фактора се комбинират в тялото, за да образуват двойна брадичка. Разбирането на тези фактори може да помогне за разбирането на начините да се отървете от двойната брадичка сами.

  • Възраст:

С остаряването кожата може да загуби еластичност, което може да доведе до появата на допълнителна или отпусната кожа, която може да доведе до двойна брадичка (2).

  • Диета и тегло:

Въпреки че наддаването на тегло не винаги е причина за двойна брадичка, то може да помогне. Храненето с висококалорична диета, преработени храни и нездравословни мазнини, бързите храни могат да повлияят на наддаването на тегло и двойната брадичка (3).

  • Генетика:

Гените могат да играят роля и при хора с двойни брадички (4). Лицата с фамилна анамнеза за кожа с ниска еластичност или двойна брадичка може да имат по-голяма вероятност да развият кожата сами.

  • Поведение:

Лошата поза може да отслаби мускулите на врата и брадичката. Това може да доведе до двойна брадичка с течение на времето, тъй като околната кожа губи своята еластичност, когато мускулите не се използват (5).

Естествени начини да загубите двойна брадичка:

Има естествени начини, които могат да ви помогнат да загубите двойна брадичка.

  • Кокосово масло:

Доказано е, че кокосовото масло е много полезен начин да се отървете от двойна брадичка. Редовният масаж с кокосово масло, който се фокусира повече върху областта на челюстта и брадичката, също може да направи чудеса за вашата двойна брадичка. Масажирането ще подобри притока на кръв към областта на челюстта, което ще помогне да се отървете от излишните мазнини. Маслото, обогатено с антиоксиданти и витамин Е, подхранва и стяга кожата, предпазва я от увреждания и подобрява нейната еластичност (6). Резултатът е фейслифт, който винаги сте искали.

  • Здравословно хранене:

В много случаи двойните брадички са резултат от внезапно напълняване или затлъстяване. За да контролирате наддаването на тегло, следете диетата си, тъй като затлъстяването често е свързано с лоши хранителни навици. В проучване от 2013 г., публикувано в „Педиатрична ендокринология, диабет и метаболизъм“, изследователите установяват, че между храненията са често срещани лоши хранителни навици като хапане на силно преработени и висококалорични храни, гледане на телевизия, пропускане на закуска и пиене на сладки напитки хранене навън и емоционалното хранене може да доведе до развитие на затлъстяване (7).

Някои насоки за здравословно хранене са следните:

  • Яжте поне 3-4 порции плодове и зеленчуци дневно.
  • Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни.
  • Избягвайте преработени и пържени храни, както и сладки продукти.
  • Включете в диетата си повече постни протеини като птици и риба.
  • Включете зехтин, авокадо и ядки във вашата диета, тъй като те са с високо съдържание на мазнини, но само питателни.

Освен това пийте много вода, тъй като това ще помогне за премахването на излишните мазнини от тялото. Изследване, публикувано през 2011 г. в списание Obesity, установява, че хората, които са пили вода преди хранене, са отслабнали повече от тези, които не са (8)

  • Протеин:

Бялата маска може да бъде от голяма помощ при премахването на двойна брадичка, тъй като укрепва кожата. Протеинът е полезен и за цялостното здраве на кожата.

  • Разбийте два белтъка с по една супена лъжица мляко, мед и лимонов сок.
  • Добавете няколко капки етерично масло от мента.
  • Нанесете тази маска върху кожата около брадичката и областта на шията.
  • Оставете да действа 30 минути.
  • Изплакнете го с хладка вода и подсушете кожата си.
  • Правете го веднъж на ден за бързи резултати.

  • Масаж:

Масажът също може да направи чудеса за вашата двойна брадичка. Можете да масажирате кожата под брадичката си директно или да използвате масло, за да го направите. Масажирането ще подобри притока на кръв към челюстта и ще ви помогне да се отървете от излишните мастни натрупвания (9). Можете да използвате кокосово масло, пшенично масло и др., За да масажирате кожата под брадичката.

  • Зелен чай:

Зеленият чай е пълен с катехини, които имат антиоксидантни свойства и насърчават загубата на тегло. Загубата на тегло естествено намалява и двойната ви брадичка. Пиенето на зелен чай три до четири пъти на ден помага за ефективно отслабване. Зеленият чай се прави лесно и е много полезен за цялостното здраве.

  • Дъвка:

Дъвката не изглежда много, но може да бъде полезна за хората, които искат да се отърват от двойната брадичка по различни начини. Дъвката е незначително упражнение за лицевите мускули, особено челюстта. Редовното дъвчене на дъвка може да доведе до цялостна загуба на мазнини в брадичката, въпреки че вероятно не прави много самостоятелно.

  • Издърпване на масло:

Издърпването с масло е средство, което изисква човек да напълни устата си със смес от равни пропорции на кокосово и сусамово масло. Разтворът трябва да се поглъща в устата за около 15 минути. Издърпването с масло е вид упражнение за намаляване на двойната брадичка. Не само прави мускулите по-стегнати, но също така увеличава кръвообращението, което подобрява здравето на колагена. Също така, сусамовото масло и кокосовото масло са две хранилища на витамини и минерали, които еластичните клетки могат да възстановят отпуснатата кожа.

Упражнения за двойна брадичка:

В това упражнение натиснете езика си на покрива на устата си и накланяйте главата си напред-назад, за да се отървете от излишната мазнина в челюстите (10).

  1. Седнете изправени и наклонете главата си назад, за да погледнете тавана.
  2. Сега притиснете езика си към покрива на устата си. Ще почувствате брадичния си договор.
  3. Задръжте го за пет секунди, след което го освободете.
  4. Правете 5 повторения три пъти на ден.
  • Кажете X-O:

Това упражнение е относително по-лесно. Всичко, което трябва да направите, е да повторите букви X-O, за да накарате мускулите на челюстта, бузите и врата да се движат и да изгарят мазнини. За O можете да направите следното (11):

  1. Седнете с изправен гръб и спуснати рамене и наклонете главата си назад, така че да гледате към тавана.
  2. Затворете устните си, така че да са заедно, но отпуснати.
  3. Дръжте устните си затворени и отворете устата си, така че да образува форма "О".
  4. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Трябва да почувствате свиване от двете страни на врата точно под линията на челюстта.
  5. Отпуснете устата си и спуснете брадичката, за да се върнете там, откъдето сте започнали. Това е повторение.
  6. Изпълнявайте два пъти с по 10 повторения всеки път.
  • Целунете тавана:

Казването на „сирене“, за да изведете най-доброто си лице напред, когато щракнете, сега изглежда като стара история. Това е възрастта на паузата и тя е тук, за да остане. Когато се дръпнете или напукате, костната структура на лицето ви се подчертава и камерата улавя как изглеждате като звездата, която искате да бъдете.

  1. Моля, обърнете глава назад и погледнете тавана.
  2. Начертайте устните си заедно, сякаш целувате тавана и скоро ще почувствате разтягане под брадичката си.
  3. Задръжте тази позиция за 5 до 20 секунди.
  4. Спрете да се бутате и върнете устните си в нормалното им положение.
  5. Повторете този процес от 10 до 15 пъти на ден в продължение на няколко седмици.
  • Разтягане на страничния врат:

Това упражнение помага да се отървете от двойната брадичка, като тренирате с врата (12).

  1. Седнете на пода и поставете едната си ръка на пода на около метър от бедрото с пръсти надолу.
  2. Не се опирайте на върховете на пръстите си или не почивайте силно върху тях.
  3. Увийте противоположната си ръка в горната част на главата си, така че дланта ви да лежи върху противоположното ви ухо.
  4. Поддържайки главата си на една линия с врата, извийте главата си към рамото си и внимателно притиснете главата си към рамото с дланта си.
  5. След това свалете върховете на пръстите си от пода и ги поставете на горната част на ръката.
  6. Натиснете леко върху рамото си, за да го отблъснете от главата си.
  7. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
  8. Пуснете ръцете си, върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Това е повторение. Попълнете три.
  • Стирнете езика:

Това упражнение е свързано с широко отваряне на устата и изпъване на езика, доколкото е възможно, подобно на прозяващ се лъв. Това може да бъде чудесно упражнение за укрепване на много мускули в брадичката, шията и лицето (13).

  1. Седнете или стойте отпуснати.
  2. Отворете устата си и изпънете езика си, доколкото е възможно.
  3. Когато се направи правилно, мускулите на врата, брадичката и челюстта трябва да се стегнат.
  4. Избутайте езика си за 10 секунди и се отпуснете.
  5. Повторете този процес десет пъти и преминете към друго упражнение
  • Обрати на врата:

При ротации на врата трябва да изправите врата си от едната към другата страна, за да преместите всички мускули около брадичката и челюстта.

  1. Докато седите или стоите, изправете гърба си за висок, прав гръб.
  2. След това първо донесете брадичката си и бавно и внимателно завъртете главата си, така че тя да се движи в пълен кръг от рамо до гърди и рамо назад. (Ако пълните кръгови ротации притесняват врата ви, придържайте се към полукръгове, които се движат от рамо до рамо.)
  3. Не забравяйте да задържите раменете си през цялото движение надолу и назад. Това е повторение. Попълнете 10. Повторете в обратната посока.
  • Упражнение за челюст:

Едно от най-добрите упражнения за брадичка за разтягане и тонизиране на мускулите на лицето, шията и челюстта, което ще ви помогне да се отървете от двойната си брадичка. Тренирайте с изправена челюст (14).

  1. Докато държите гръбнака изправен, бавно наклонете главата си назад, докато не погледнете към тавана.
  2. След това избутайте долната си челюст напред, докато усетите разтягане под брадичката си.
  3. Задръжте тази позиция за 5 до 10 броя.
  4. Отпуснете челюстта и върнете главата си в първоначалното си положение.
  5. Повторете това 5 до 10 пъти подред.
  6. Направете това 2-3 пъти.
  • Гълъбово лице:

Упражнението за лице с гълъби помага при стреса върху мускулите на брадичката и помага за изгарянето на мазнини в региона (15).

  1. Поставете палеца си от едната страна на челюстта, под челюстната кост и точно преди да се обърне към ухото ви.
  2. Поставете показалеца на същата ръка на същото място на отсрещната челюст.
  3. Дръжте ръката си стабилна и притиснете врата и главата към ръката си.
  4. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това освободете ръката си и преместете врата си обратно в изходна позиция. Това е повторение. Попълнете три.

Предпазните мерки:

Въпреки че няма големи предпазни мерки, може да се направи следното, за да се задържи двойна брадичка.

  1. Практикувайте добра стойка.
  2. Тренирайте ежедневно без провал.
  3. Ограничете приема на калории.
  4. Консумирайте повече храни за изгаряне на мазнини като овес, ядки и яйца.
  5. Следете теглото си.
  6. Спазвайте здравословна диета, която се състои от цитрусови плодове и листни зеленчуци.

При редовна употреба горните упражнения, средства за защита и съвети могат да ви помогнат да се отървете с двойна брадичка с лекота. Необходимо е малко усилия от ваша страна, за да се отделят излишните мазнини и да изглеждате отново добре поддържани.