3 супер добри храни за сърцето ви - постни или мазнини
Някои храни са чудесни за поддържане на здраво сърце, други не. Някои могат да понижат холестерола, да намалят възпалението или да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания. А други храни, консумирани в големи дози, могат да влошат сърдечното състояние или да неутрализират ефектите на лекарствата. Ето храните, които се препоръчват, за да поддържате сърцето си здраво.
Семената от чиа са богати на хранителни вещества
Семената от чиа съдържат най-голямо количество омега-3 мастни киселини в сравнение с всяка растителна храна. Омега-3 мастните киселини могат да понижат триглицеридите в кръвта и да намалят риска от нарушен сърдечен ритъм. Семената от чиа са богати на антиоксиданти, протеини, минерали, включително магнезий, калций, желязо и фибри. Тези неща правят семената от чиа суперхрана. Семената от чиа също помагат за намаляване на глада, предпазват тялото от начинаещи фактори на околната среда (замърсяване, UV лъчи, цигарен дим), помагат за изграждането на мускулна маса, облекчават болките в ставите и са здравословен източник на енергия.
Зелен чай
Зеленият чай е богат на антиоксиданти, които могат да предотвратят увреждане на клетките и да предпазят от сърдечни заболявания. Неотдавнашно проучване показва, че хората, които пият зелен чай постоянно, имат по-малко големи сърдечни събития (инсулт, инфаркт на миокарда) в сравнение с хората, които не пият чай. "Зеленият чай, в сравнение с други чайове, е много полезен за сърцето", казва Полити. За да извлечете максимални ползи от консумацията на тази суперхрана, е добре тя да се приготвя само от чаени листа, без да се добавят други съставки. Ако обаче Вашият лекар е препоръчал елиминирането на кофеина, добре е да потърсите безкофеинов зелен чай.
орехови ядки
Бадемите, ядките, кашуто са сред суперхрани, които съдържат Омега-3 мастни киселини. Те помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци. Според клиниката Mayo, ако добавите ядки към ежедневната си диета, вие понижавате холестерола в кръвта. За да се възползва максимално от ядките, Politi обръща внимание на количеството: „Като консумирате голямо количество ядки, можете да наддадете на тегло и да увеличите риска от затлъстяване и сърдечни заболявания. Опитайте се да ядете около 30 грама ядки на ден вместо сладка закуска. "