3 СПОРТНИ СЪВЕТА ЗА ДЪРЖАНЕ В РЕДА Domyos от Decathlon

Как да не попадна в капана на качване на тегло лесно? Ето го 3 съвета за форма и отслабване, за да запазите фигурата цяла година.

съвета

В тази статия няма да говорим за диета! Ето няколко практически съвети за спорт да ти помогне стабилизирайте теглото си и имат красива фигура.

1) прави кардио, абсолютно !

За стабилизирайте теглото си, трябва да се съсредоточите върху дейност, която ще ви помогне да изгорите калории и да намалите телесните мазнини. За това спортът, който кара кардио работата, е отличен. Ето няколко:

Въжето за прескачане: около 725 kcal/h, да се практикува 10 до 15 минути, 4 пъти седмично

Разходка на бягаща пътека: около 300 kcal/h, 20 минути на ден.

Бягаща пътека: около 500 до 1000 kcal/h, 45 минути, два пъти седмично

Гребецът: около 625 kcal/h, 50 минути, два пъти седмично

Колоездене: около 600 kcal/h, 90 минути два пъти седмично или 20 минути на ден

Правилният трик за премахване на повече и запазване на фигурата: интервални тренировки. Този тип обучение е идеално за отслабване и поддържайте мускулната си маса. Състои се от редуващи се усилия с висока интензивност (неудобни усилия *) и фази на активно възстановяване, като идеята е да се запази същата интензивност през цялото упражнение.

Например, на 45-минутна сесия на бягаща пътека, направете 15 минути интервални тренировки, редувайки 1 минута бързо бягане и 30 секунди активно възстановяване. Интензивните периоди ви позволяват да премахнете максимума за кратко време. Изследвания по темата са доказали, че този вид работа ви позволява да продължите да изгаряте калории в рамките на 24 часа след тренировка, благодарение на увеличаване на основния метаболизъм.

2) реагирайте на излишък

Между вашите сесии на фитнес, може добре (от време на време) да си позволите няколко щедри ястия. Но внимавайте, спортът не компенсира лакомията ... След като сте вкусили твърде богата храна, вместо да се чувствате виновни, реагирайте! Отидете на a детоксикиращо хранене, за да успокоите храносмилателната си система и улесняват пречистването на тялото: