Какво да ядете, ако имате запек - Non-Stop Health

имате

Запекът е често срещано оплакване, което често се дължи на диета и начин на живот. Яденето на определени храни може да помогне за подобряване на честотата на изпражненията.

Медицинската общност определя запека като намаляване на дефекацията или затруднения в изпражненията.

Запекът може да има:

  • твърди, сухи столове
  • столове, които приличат на малки камъчета
  • болка и дискомфорт по време на дефекация
  • чувството, че не можете да изпразните червата напълно
  • загуба на апетит поради непрекъснато чувство за ситост
  • леко подут корем

След избърсване човек може да забележи малки ивици яркочервена кръв в изпражненията или върху тоалетна хартия.

Навиците на червата у всеки са различни, но хората със запек обикновено имат по-малко от три изхождания на седмица.

Запекът е много често. В САЩ около 16 от 100 възрастни имат симптоми на запек.

Рискът от запек се увеличава с възрастта. Около 33 от 100 възрастни на възраст над 60 години в САЩ имат симптоми на запек.

В тази статия разглеждаме 14 храни, които могат да насърчат изхождането. Също така изследваме причините и лечението на запек.

Какво да ядете, ако имате запек

Червата на всеки реагират по различен начин на храната, но следните здравословни, естествени храни могат да помогнат за облекчаване на запека:

1. Апа

Дехидратацията е често срещана причина за запек и пиенето на много вода често може да помогне за облекчаване или разрешаване на симптомите.

Когато човек се дехидратира, червата му не могат да добавят достатъчно вода към изпражненията. Това води до твърди, сухи изпражнения и може да доведе до запек.

2. Кисело мляко и кефир

Пробиотиците могат да помогнат за подобряване на здравето на червата.

Много млечни продукти, включително кисело мляко и кефир, съдържат микроорганизми, известни като пробиотици.

Пробиотиците често се наричат ​​„добри“ бактерии и могат да помогнат за подобряване на здравето на червата и омекотяване на изпражненията.

В проучване от 2014 г. изследователите са изследвали използването на пробиотично кисело мляко, съдържащо полидекстроза, Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis за лечение на запек.

Изследователите установили, че консумирането на 180 милилитра кисело мляко всяка сутрин в продължение на 2 седмици помага на хората с хроничен запек.

3. Фасул, леща, нахут и грах

Повечето боб, леща, нахут и грах имат много високо съдържание на фибри, което е хранително вещество, което насърчава доброто храносмилане и намалява запека.

Проучване от 2017 г. установи, че 100 грама (g) варени зърна осигуряват около 26 процента от препоръчителния дневен прием на фибри.

Порция зеленчук от 100 g съдържа също значителни количества други хранителни вещества, които спомагат за облекчаване на запека, като калий, фолиева киселина, цинк и витамин В6.

4. Супа

Супите са питателни и лесно смилаеми. Той също така добавя влага към твърдите, плътни изпражнения, които могат да ги омекотят, което ги прави по-лесни за преминаване.

Течностите и горещите храни също са по-лесно смилаеми.

5. Сливи

Сливите и сокът от сливи са изпитано във времето домашно лекарство за запек в много части на света.

Сливите съдържат много фибри, хранителни вещества, за които е известно, че облекчават и ускоряват движението на червата. Сливите също съдържат сорбитол и фенолни съединения, които могат да имат стомашно-чревни ползи.

Преглед от 2014 г. заключава, че консумацията на слива може да увеличи честотата на изпражненията и може да подобри консистенцията на изпражненията при хора със запек.

В повечето проучвания, включени в рецензията, участниците са яли по 100 г сливи дневно или около 10 сливи.

6. Пшенични трици

Пшеничните трици са друго популярно средство за запек. Той е богат на неразтворими фибри, които могат да ускорят потока на материалите през червата.

Проучване от 2013 г. установи, че яденето на зърнени закуски, съдържащи пшенични трици всеки ден в продължение на 2 седмици, подобрява работата на червата и намалява запека при здрави жени, които обикновено не ядат много фибри.

7. Броколи

Броколите съдържат сулфорафан, вещество, което може да защити червата и да улесни храносмилането.

Sulforafan може също да помогне за предотвратяване на пренаселеността на чревни микроорганизми, които могат да попречат на здравословното храносмилане.

В проучване от 2017 г. здравите хора ядат или 20 g сурови броколи всеки ден в продължение на 4 седмици. Изследователите установиха, че хората, които ядат броколи, имат по-малко симптоми на запек и по-бързо изхождане.

8. Ябълки и круши

Ябълките и крушите съдържат няколко съединения, които подобряват храносмилането, включително фибри, сорбитол и фруктоза.

Тези плодове също съдържат високо ниво на вода, което може да помогне за облекчаване на храносмилането и предотвратяване на запек.

За да извлечете максимума от ябълките и крушите, яжте ги сурови, с непокътната кожа.

9. Грозде

Гроздето е с високо съдържание на фибри и освен това съдържа много вода.

За да облекчите запека, опитайте да изядете шепа грозде.

10. Киви

Средно 100 г киви съдържат около 2-3 г фибри, които могат да ускорят чревния поток.

Кивито също съдържа актинидин, ензим, който насърчава движението в горната част на стомашно-чревния тракт и няколко фитохимикала, които могат да играят роля за подобряване на храносмилането.

11. Къпини и малини

Къпините и малините са богати на фибри и вода, което може да облекчи запека.

Опитайте се да ядете шепа или две сурови, измити къпини или малини на ден.

12. Пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия

Пълнозърнестите продукти са отличен източник на неразтворими фибри, които добавят тегло към изпражненията и ускоряват потока на материалите през червата.

За да получите най-много хранителни вещества от пълнозърнести продукти, яжте ги сурови или леко сварени.

13. Зехтин и ленено семе

Зехтинът може да улесни елиминирането на материалите през червата.

Зехтинът и лененото семе имат леко слабително действие, което може да облекчи потока на материалите през червата и да облекчи запека.

Тези масла също съдържат съединения, които подобряват храносмилането и имат антиоксидантни, антибактериални и противовъзпалителни свойства.

Проучване от 2015 г. установи, че зехтинът и лененото масло помагат за облекчаване на запек при хора, подложени на хемодиализа.

14. Зеле

Зелето съдържа пробиотични бактерии, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането и намаляване на запека.

Тези бактерии могат също да стимулират имунната функция и да усвояват лактозата.

Проучване от 2016 г. установи, че 2 супени лъжици зеле съдържат приблизително същото количество бактерии като пробиотичните добавки.

Причинява запек

Голямо разнообразие от медицински състояния и житейски фактори могат да причинят запек.

Лошата диета, като тази, която включва твърде много богати, мазни храни и твърде малко фибри, излага човека на риск от запек.

Други често срещани проблеми, които могат да увеличат риска от запек, включват:

  • стрес
  • дехидратирани
  • да не ходите достатъчно в банята или да се опитвате да държите столове вътре
  • диетични промени
  • бездействие

Някои лекарства и добавки могат да причинят запек, включително:

  • опиоиди
  • противовъзпалителни средства
  • антихистамини
  • антиациди
  • антипсихотици
  • калциеви добавки
  • добавки с желязо
  • диуретици

Запекът може да продължи няколко дни или седмици или може да бъде хроничен и може да продължи месеци.

Краткосрочният запек обикновено е резултат от фактори на начина на живот или употребата на лекарства. Хроничният запек обикновено е свързан със стомашно-чревни, метаболитни или неврологични нарушения.

Медицинските състояния, които могат да причинят запек, включват:

  • синдром на раздразнените черва
  • бременност и раждане
  • цьолиакия
  • диабет
  • хиперкалциемия и хипокалциемия
  • хиперпаратиреоидизъм
  • тумори или чревни израстъци
  • ректален пролапс
  • анални фисури
  • тревожност и депресия
  • Болест на Шагас
  • болестта на Паркинсон
  • деменция
  • множествена склероза
  • удар
  • наранявания или заболявания на гръбначния мозък

Лечение на запек

Рициновото масло е естествено слабително.

Ако промените в диетата или начина на живот не са достатъчни за облекчаване на симптомите на човек, лекар или фармацевт може да препоръча лаксативи.

Налични са няколко вида лаксативи, включително:

  • лаксативи със задържане на вода, като магнезиев хидроксид и полиетилен гликол (Miralax)
  • насипни лаксативи като метил целулоза (Citrucel) и калциев поликарбофил (FiberCon)
  • смазочни материали, като минерално масло
  • омекотители за стола, като натриев канал (Docusate и Colace)
  • стимуланти като бисакодил (Correctol и Dulcolax)

Някои естествени лаксативи включват:

  • рициново масло
  • чай от сена
  • Алое вера
  • добавки с магнезиев цитрат

Ако лекарствата без рецепта не облекчават запека или ако запекът стане хроничен, консултирайте се с лекар или диетолог, за да обсъдите други възможности за лечение и диетични промени.