3 рецепти за смути с горски плодове; Хранителни стойности на различните видове плодове!

Вкусът на плодовете е страхотен. Те съдържат много важни хранителни вещества. Най-популярните видове включват ягоди, къпини, малини и боровинки. Тези плодове са подходящи за сладкиши и конфитюри. Но те също вървят чудесно като добавка към мюсли или десерти. Но това е за популярните сладкиши с плодове. В сравнение с други плодове, те имат предимството, че са особено нискокалорични. Те се препоръчват плодове за повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати.

Плодовете са в списъка на суперхрани. Хранителните вещества, които съдържа, ви помагат да поддържате форма и здрави. Ако искате да се възползвате максимално от сезона, можете да го замразите. Замразените плодове могат да се съхраняват във фризера до 12 месеца.

Какви са хранителните стойности на плодовете?

100 g разнообразие от плодове Калории KH Протеин Мазнини Витамин. С калиево желязо

Къпини	32 ккал	6 g	1,0 g	0,4 g	20 mg	220 mg	0,5 mg
Ягоди	35 ккал	7 g	0,7 g	0,5 g	60 mg	152 mg	0,4 mg
боровинки	42 ккал	7 g	0,6 g	0,6 g	30 mg	73 mg	0,7 mg
Малини	38 ккал	7 g	1,2 g	0,6 g	25 mg	170 mg	1,0 mg

Плодовете съдържат много витамин С и витамин Е. Но вторичните растителни вещества са известни и със своите антиоксидантни ефекти. Те могат да инхибират възпалението и да предпазват клетките и кръвоносните съдове. Смутитата с горски плодове са подходящи за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Как да си направим смути от плодове?

Най-важният компонент на ягодоплодните смутита са плодовете. Млякото и водата са подходящи като течности. Вкусни ягодови смутита могат да се приготвят и със сок, кварк и кисело мляко. Захарта не е абсолютно необходима за напълно узрелите плодове. Коктейлите от горски плодове могат, разбира се, да бъдат подобрени и с други съставки. Те включват например овесени люспи, ядки или други плодове. Всъщност няма ограничения за въображението ви, когато приготвяте смути. Зависи и от причината, поради която искате да си вземете смути с горски плодове. Те са идеални за здравословна закуска или като освежаваща закуска между тях.

3 популярни рецепти за смути с горски плодове

Съставките са за по едно смути. Дадените видове плодове могат да бъдат разнообразни или комбинирани по желание. Препоръчително е винаги да приготвяте ягодоплодни смутита пресни. Напитките могат да се държат в хладилник за 24 часа.

1) Ягодово смути с кисело мляко

• 150 г пресни ягоди
• 150 г натурално кисело мляко
• 1 супена лъжица мед
• 1 супена лъжица лимонов сок
• ½ супена лъжица наситнен маточина

Подготовка:
Почистете измитите ягоди и ги обработете на малки парченца. След това пюрирайте с останалите съставки в блендер и сервирайте в чаша.

2) Рецепта за смути с мощни плодове с мляко

Състав:

• 200 г ягодова смес
• 1 банан
• 1 супена лъжица овесени ядки
• 1 ч. Л. Семена от чиа или лен
• 1 супена лъжица кленов сироп
• 200 мл бадемово мляко
• 1 супена лъжица нарязан бадем

Подготовка:
Поставете всички съставки в блендера и обработете на малки парченца. Някои плодове могат да се използват и като гарнитура.

3) Смути с протеинови плодове

• 1 лъжичка неутрален протеин на прах
• 150 мл вода или соево мляко
• 1 супена лъжица ленено масло
• 1 чаша боровинки
• 2 супени лъжици кленов сироп или подсладител
• 1 супена лъжица овесени ядки

Подготовка:
Обработете всички съставки в миксера и сервирайте.

• Съвет: разгледайте нашата категория рецепти.

Бери смути за отслабване

Вкусните ягодоплодни напитки са идеални за отслабване. Тялото може да се детоксикира с него. Благодарение на фибрите, които съдържат, плодовете с плодове са много засищащи. Повишаването на нивата на кръвната захар се забавя. Към напитките обаче не трябва да се добавя захар или мед. Ако искате да отслабнете ефективно с ягодоплодни смутита, трябва само да замените едно (или повече ястия) с прясно смесените напитки. В идеалния случай трябва да пиете и поне 2 литра вода на ден. Това допринася за по-добър успех на клиентите.

Заключение

Смутитата с плодове са здравословни. Ако искате да отслабнете с него, трябва да обърнете внимание на съставките. Консервираната храна трябва да се избягва, ако е възможно. Те обикновено имат много по-високо съдържание на захар от пресните плодове. В противен случай плодовете могат да бъдат замразени без никакви проблеми. Повечето хранителни вещества се задържат в процеса на шок.

---