Ремонт преди лятото - диетата или спортът са по-важни Barbara Máth - Блог на IRánytű
С наближаването на лятото стремежът ни към здравословен начин на живот (или промяна в начина на живот) обикновено получава нов тласък - и основните фактори (стълбове) за това са едни и същи., независимо дали е устойчив на инсулин или не. 🙂
Целта на здравословния начин на живот е да „създадем” здраво тяло, което е оптимално за нас - по отношение на размера, формата и - дори, преди всичко - по отношение на неговото функциониране. Опитваме се да подходим към това - откъде. Някои трябва да отслабнат, други да увеличат, а други да замесят/поддържат съотношенията на мускулите и мастната тъкан.
Целта така че това не е номер на мечта на дисплея на везни или размер на колекцията XS, но е, че всичко работи добре при нас: можем да издържим на натоварването, не поддържаме твърде много или твърде малко резерв, нека метаболизмът ни се върти, хормоните ни, нивото на кръвната ни захар, кръвообращението и т.н. Оформеният, спортен екстериор всъщност ще бъде страничен ефект от начина на живот, който води до тези цели. Ключът към това е не само да оптимизираме телесното си тегло, но и да обърнем внимание на неговия състав: тоест колко от него е мускулна маса и колко е мастната тъкан.
Не между другото, това съотношение ще бъде много важно нашата инсулинова резистентност също и по отношение на подобряването.
За какво допринася диетата?
Диета, диета ... така че това, което обикновено ядем, така (не само през няколко седмици от кампаниите, но и през цялата година), трябва да бъде покрито от тялото нужди от енергия и хранителни вещества. Енергията (kcal) е необходима за функционирането на основните жизнени функции, за поддържане на телесната температура и за задоволяване на енергийните нужди на физическата активност.
Ако въведем повече от тази нужда, това е организацията съхранявам - изгражда мазна подложка от нея. Ако по-малко от това - може би дори по-малко от необходимостта от нашите основни жизнени функции (BMR) - е на практика спешен случай за организма: това показва, че няма достатъчно храна, трябва да спестим енергия. The метаболизмът ни се забавя, започваме да резервираме (едва се храним, но наддаваме).
Така постигнатата загуба на тегло обикновено се извършва първо от мускулна маса, защото 1. по-лесно се разгражда от мастната тъкан 2. мускулите са големите потребители на енергия, така че ако първо се отървем от тях, ще продължим да имаме по-малко енергия поемане. Ако отслабнем по този начин, процентът на телесните мазнини ще се увеличи пропорционално - така да се каже, можем да бъдем 56 килограма кльощава мазнина. И тук ние не мислим само за половите хормони (въпреки че да, това е начинът, по който затлъстяването или загубата на тегло могат да задействат женския цикъл), хормоните са отговорни за поддържането на нивата на кръвната ни захар, снабдяването на клетките с енергия, сън и благосъстояние, наред с други неща.
Така че, от една страна, е важно да поддържате приема на калории в ред (не твърде много, но не твърде малко). От друга страна, също така е важно това да не са празни калории (стари стари скрити захари, нали), а да идват от храни и напитки, които съдържат точното количество и качество на хранителните вещества (въглехидрати, протеини, мазнини, фибри, витамини, минерали и др.).) също доставят организацията.
Така че е възможно да се намалят преработените, рафинирани храни, които не осигуряват твърде много полезни хранителни вещества - типични примери са храни с добавена захар, напитки, тестени изделия от бяло брашно, хлебни изделия, храни, пържени в мазнини, олио, чипс - т.е. впечатляващ процент безалкохолни напитки, леки закуски, сосове, готови ястия, предлагани в магазините. Вместо това те предпочитат ценни фибри и витамини, добри видове въглехидрати и други важни хранителни вещества от зърнени храни, зеленчуци, плодове, постно месо, млечни продукти, яйца, риба и др. внасяме необходимата енергия.