3 рецепти за пакетиран обяд

Стремите ли се да се храните по-здравословно, но винаги да вземате грешни решения, когато сте гладни? Е, трябва да имате подготвеното меню и ястието, преди да настъпи чувството на глад, за да не се отклонявате от плана си да се храните по-здравословно.

Приготвяйки се от вкъщи, предната вечер, обяда, който ще приемате на следващия ден на работа, не само знаете точно какви съставки използвате и какво ще ядете, но и ще можете да уважавате броя на калориите, които имате. предложи да се консумира ежедневно. Нещо повече, вие също спестявате пари, защото не харчите пари за нездравословна храна, която често дори не ядете, защото не е по ваш вкус.

Ето три вкусни, здравословни, но и засищащи рецепти, които можете да приготвите вечер за обяд на следващия ден.

Салата от нахут с авокадо и риба тон

Тази салата е много последователна поради сместа от протеини, фибри и здравословни мазнини. Тъй като съдържа и зеленчуци, салатата от нахут с авокадо и риба тон идва с редица витамини и антиоксиданти.

Необходими съставки, за да приготвите 4 порции салата:

425 г консервиран тон
400 г консервиран нахут, отцеден добре
2 големи авокадо, почистени и нарязани на кубчета
2 големи домата, нарязани на кубчета
1 нарязана краставица
½ червен лук, нарязан на ивици

За обличане ще ви трябват:

¼ чаша зехтин
2 супени лъжици лимонов сок
1 супена лъжица нарязан магданоз
1 чаена лъжичка накълцан чесън
¼ чаена лъжичка сол

Поставете всички съставки за салата в голяма купа, без да смесвате. Отделно пригответе дресинга. Опаковайте несмесената си салата и дресинг отделно, за да я приготвите непосредствено преди обяд, така че вкусът да е много свеж.

Печени пилешки ленти със зеленчуци

Това засищащо и вкусно ястие е изключително лесно за приготвяне дори в много претъпкани вечери.

За да приготвите тази рецепта (4 порции) се нуждаете от следните съставки:

1 чаена лъжичка сусамово масло
2 супени лъжици мед
2 нарязани жълти чушки
Мар натрошени броколи
2 супени лъжици зехтин
¼ чаша ситно нарязан магданоз
½ кг пилешки гърди
2 супени лъжици соев сос
2 нарязани червени чушки
3 нарязани моркови
2 ситно нарязани червени лука
сол и черен пипер на вкус

Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий. Покрийте тава с хартия за печене.

Поставете нарязаните пилешки гърди в тигана. В купа смесете сусамово масло и соев сос, след което намажете пилето с тази смес.

Поставете зеленчуците в тигана, след което ги покрийте със зехтин, сол и черен пипер.

Оставете това ястие във фурната за около 25 минути, след това го подправете с магданоз и го оставете да се охлади, за да го поставите в опаковката.

Салата от кафяв ориз със зеле зеле и сусам

Хранителна салата, но и изключително лесна за смилане, идеална за опаковане.

За да го приготвите, трябва:

1 чаша кафяв ориз
3 чаши накълцано зеле
1 супена лъжица конопени семена
1 супена лъжица черен сусам
1 супена лъжица бял сусам
½ чаша зрели тиквени семки
2 супени лъжици соев сос
½ чаша борови пъпки
¼ чаена лъжичка люти люспи
сок от лайм

Гответе кафявия ориз, като следвате инструкциите на опаковката. След това оставете ориза да се охлади.

Междувременно смесете всички съставки за салата, в които ще добавите охладения кафяв ориз.