3 рецепти без угояване
Яйцата са отличен избор за диетична закуска, тъй като осигуряват ситост и протеини плюс добри мазнини. На обяд можете да правите различни салати, но трябва да имате източник на протеин и да не използвате търговски превръзки.
Ако харесвате тестени изделия, трябва да опитате тези алтернативи, които ви позволяват да правите същите комбинации, но без твърде много калории. Заменете обикновените тестени изделия с макарони от тиква или тиквички и след това комбинирайте с желаните съставки.
Ето какво можете да ядете на ден! 3 рецепти без угояване
Закуска: Омлет-пица
Омлет-пица е здравословна комбинация и можете лесно да контролирате съставките, които използвате, така че получавате ястие без много калории.
Как се прави омлет пица?
-1 супена лъжица зехтин екстра върджин
-1/2 чаена лъжичка лют пипер на люспи
-1/4 чаена лъжичка куркума на прах
-Сол и черен пипер
-5 яйца
-30 грама моцарела
-60 грама консерви риба тон
-Шепа спанак
-4 домата се сушат и се държат в масло
-Печени зеленчуци (чушки, лук, тиквички, патладжан, броколи, карфиол)
Разбийте добре яйцата, след това добавете подправките и изсипете състава в незалепващ тиган. Оставете омлета на слаб огън за 5 минути, след което добавете на свой ред останалите съставки (риба тон, моцарела, сушени домати, листа пресен спанак и варени зеленчуци).
Поставете тигана в горещата фурна и оставете за 2-3 минути, докато сиренето моцарела се разтопи.
Поставете в чиния и нарежете на филийки, както направихте с пица.
Обяд: средиземноморска салата с пиле, нахут и фета
Можете да получите обилна салата, която осигурява протеини, добри мазнини и фибри, но без много калории. Рецепта, която не ви напълнява, е тази салата с пилешки гърди, нахут и сирене фета.
За да го приготвите, се нуждаете от пилешки гърди, приготвени на грил тиган, които можете да комбинирате с консервиран нахут, пресни листа спанак, краставици, чери домати, чушки и маслини от каламата. Отгоре поръсете малко сирене фета. Дресингът може да се направи от нискомаслено кисело мляко с лимонов сок, сол, черен пипер и люти чушки.
Вечеря: Печени тиквени спагети с боб, царевица и авокадо
Нарежете тиквата наполовина, почистете семената и използвайте назъбена белачка, за да получите тънки ивици тиква. Поставете ги в тиган с капак за 8-10 минути, на тих огън, докато леко омекнат.
Тези спагети се използват като алтернатива на обикновените тестени изделия, тъй като са нискокалорични, имат неутрален вкус и лесно абсорбират всички вкусове на останалите използвани съставки.
Можете да смесите тиквените тестени изделия директно с малко зехтин, консервиран фасул, консервирана царевица, четвърт авокадо, доматен сос или гръцко кисело мляко за бърза, нискокалорична вечеря.
Друга алтернатива би била да сложите в тиган малко олио, в което да запържите лук и чесън, след това да добавите консервиран нахут, мащерка, консервирани домати или пресни череши, спаначени листа, сол и черен пипер.